健身还能偏科?看看这三个部位是不是拖你后腿了?

遥享健身    04-14 10:51

健身就想当于我们的学习,需要的是德智体美全面发展。这个相对应的就是我们前后的肌群,上下肢,大小肌群之间,是否协调。

健身还能偏科?看看这三个部位是不是拖你后腿了?

尽管我们训练都有着一套科学的训练计划,但是我们每个人的天赋点都不同,有的人腿部的力量发展的比较快,而有的人是上肢发展的较快,不管怎么说,每个人身上或多或少都有着一定的薄弱点。

健身还能偏科?看看这三个部位是不是拖你后腿了?

由于个体之间的差异性,我们训练的追求,训练的侧重点都有所差异,这样的话一些部位训练的不是很到位肌相当而定常见了。下面我们来说说有那些部位是我们比较薄弱的。对应的我们应该如何的加强。

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三角肌中束

三角肌这个位置不是说很难以训练,而是很多人的训练方式和三角肌自身的特点是两个极端,在三角肌训练中我们需要的是孤立训练,尽可能的让其充满泵感。其中最为难以训练的部位就是三角肌中束。

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三角肌的前束在各种的推举类动作中都有很好的训练到位,相应的后束也会在各式的划船中得到一定的刺激(如果划船做的少的话后束也需要加强)。但是中束相应的很少有复合类的动作刺激到。所以中束的加强是必不可少的,对应的是侧平举这个动作。

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竖脊肌

讲道理这块的肌肉是很少有人去专门的进行训练的,当我们的竖脊肌训练的到位的,从背面看上去,就像衣服里面藏了两根棍子一样,具有相当大视觉冲击力。一般训练到这个部位可能最多的也就是硬拉了。

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硬拉对我们身上整体肌肉的构建是起着相当大的作用的,但是毕竟是一个复合动作,想要更好的训练到我们的竖脊肌那么还有更加的专项的训练,山羊挺身就是这么一个动作,如果加强这个动作的训练,我们在硬拉时下背部弯曲的状况可能会有所缓解。

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腘绳肌

在健身房其实来练腿的人不少,但是这个部位却相应的要少很多。很多人更执着与股四的训练而不是腘绳肌群的加强,事实上一般人腘绳肌相对于股四来说是弱很多的,更应该加强的是这个部位的训练。

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那么为什么寻来那这个部位的人少呢?首先是坐姿腿屈伸这个动作模式是采取一个坐姿的,那么也就意味着可以边玩边练;其次由于腘绳肌弱训练就更加的困难,训练的过程就更加的痛苦;最后这个部位我们不能很好的看到。下面推荐的是直腿硬拉这个动作。

健身还能偏科?看看这三个部位是不是拖你后腿了?

健身需要的及时的查缺补漏,有时候始终没有得到突破,不是训练计划或者是饮食什么的做的 不到位,而是我们的弱项没有得到强化罢了。

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