不想跑完浑身疼,那就给我好好看!

由恒健身    04-14 11:29

     

       跑一跑,没有什么大不了。当你心情不好的时候会怎么做呢?是不停地吃甜食,发脾气摔东西,还是听音乐,听朋友开导呢?小编告诉你,跑步可以使你心情变好哦,不要在做傻事啦,吃甜食真的能让你开心起来吗?并不会好不好。甜食食用过多,会让体内酸碱失衡,呈现酸性环境,使肠胃负担加重,引起疾病,不但不能使心情变好,而且会越来越难过。人体内喜欢碱性环境,还而跑步能使体内产生大量碳酸,并以二氧化碳的形式呼出来,酸都排出来了,自然心情就变好了,怎么样,是不是心动了呢?行动起来吧!

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       当然跑步之前也要做好热身准备哦,帮助我们预防损伤,从而达到跑步的最佳状态。根据从一般到专项的热身方法,我们从关节部分开始热身,慢慢过渡到全身,最后贴近专项热身,让你在短短几分钟,就能直接上跑道,达到最佳跑步状态。下面分享一下热身运动。

膝关节热身

第一步两脚与肩同宽,双手扶膝,上半身保持放松,腰背挺直。

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第二步,曲膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超深锁死,保持自然呼吸,感受膝关节周围肌肉轻微的酸痛感,运动要缓慢,切记不要过快!

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臀部动态拉伸

第一步,两手用力紧抱膝盖紧贴腹部拉伸

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第二步,提膝同时踮脚尖,抬腿时,体会臀部有一定牵拉感

向前肩部环绕

第一步,身体挺直,两脚与肩同宽,身体保持直立,手握空拳,大拇指点在肩部上。

不想跑完浑身疼,那就给我好好看!

第二步,屈臂,肩膀向前做画圆动作,幅度越大越好。保持自然呼吸,肩部有牵拉感。

向后肩部环绕

第一步,身体挺直,双脚与肩同宽,身体保持直立,手握空拳,大拇指点在肩部上。

不想跑完浑身疼,那就给我好好看!

第二步,屈臂,肩膀向后做画圆动作,幅度越大越好。保持自然呼吸,肩部有牵拉感。

右侧俯身摆臂,前后脚站立,左腿在前,右腿在后,左手叉腰,重心放在右腿上,腰背保持稳定。

不想跑完浑身疼,那就给我好好看!

第二步,俯身,同时右手向后摆动并曲右膝;然后身体挺直,伸直右膝,右手手臂随惯性向上摆动。起身吸气,俯身呼气,肩部舒展,全身关节得到活动。

左侧俯身摆臂,与右侧相反,第一步前后脚站立,右腿在前,左腿在后,右手叉腰,重心放在左腿上,腰背保持稳定。

第二步,俯身,同时左手向后摆动并曲左膝;然后身体挺直,伸直左膝,左手手臂随惯性向上摆动。起身吸气,俯身呼气,肩部舒展,全身关节得到活动。

做完以上动作会让你的身体得以舒展,更好地进行跑步运动,希望跑步能带给你更多地乐趣哦!

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