你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

卉动减肥训练营    04-14 12:15

许多健身都会考虑到自己的极限重量,比如我究竟卧推极限多重、深蹲多少等等。其实知道自己的极限重量对健身也很有帮助,因为健身训练需要不断突破自己才能取得进步。

今天小编教你如何安全的测量自己的极限重量。

你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

方案一

先说最基本的一种方法,极限测量法,简单的说就是直接冲击极限重量。此方法有一定危险系数,需要安排在自己最佳的状态。

你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

在冲击重量时应该注意以下几点:

测量每个动作相应极限重量时,应该充分热身,让身体进入最佳状态

除了要充分热身,还要在有保护的情况下完成,并佩戴好相应的护具,比如卧推可以带护腕、深蹲带护膝护腰等等,这并不是作弊,只是多一份安全保障,大力士在比赛时也会佩戴相应护具。

测量极限重量时动作一定要标准,不要“借力”或使用身体晃动等不规范动作。

极限重量是会变的,训练水平越高,同样极限重量越大,大概3个月可以重新测量一次。

你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

方案二

第二种方式属于推算法,也就是用另一个重量做的次数来推断出自己的极限重量,这种方法相对较安全,下面是详细步骤:

第一步,选择一个重量做出自己能力范围内的极限次数。

第二步,在下图选出相应的次数(RM值),再用所做的重量乘以后面的百分比即可。

你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

例如一位健友卧推90kg可以做5次,则用90乘以5后面的117%,得出的结果为90KG*117%=105.3KG。

你知道自己每个动作的极限重量吗?老手必备!

这种方式虽然没有直接测量极限重量准确,但偏差也不会特别大,并且安全系数很高,有兴趣的健友可以试试。

另外,只需要做有必要的测量,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、腿举等多关节动作都是要测量的动作,如果超出20次的重量则需要适当增加重量测量。

健身 综合体育

网站地图