95肌肉小帅健身每天吃70个蛋清,网友惊呼你咋看不起蛋黄呢?

型男健身学院mp    04-14 12:49

增肌不易

得多吃才行

2018年

在北京体育大学举办的

全国大学生健美比赛

22岁的小伙张努

获得了168cm组别

古典健美的冠军

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本来获得冠军

是一件值得鼓掌的事情

但是很多网友

却并不买账

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张努是杭师大

体育教育专业大三学生

他从初二开始

就疯狂爱上了健身

并在进入大学之后

开始了系统性的训练

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据他说

自己是莫名其妙

爱上健身的

每天看到自己身体的变化

他就会感到莫名的兴奋

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在参加比赛的头三个月

他进行了紧张的备赛

尤其是饮食上

进行了严格的控制

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头两个月吃牛肉和燕麦

最后一个月

平均每天要吃70个蛋白

一天吃10顿

每顿吃7~8个

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他自己也说

吃起来会比较恶心

但是没办法

为了比赛只能这么干

他认为吃鸡胸肉

没有蛋白这么好吸收

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问题就出在了这里

很多网友看到这里

就纷纷按捺不住

喜欢指点江山一番

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首先是质疑他

一天吃这么多蛋白

对身体会不会有害

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他本人回应

对于专业健身者来说

这个量对身体并无大碍

因为训练量大

他必须保证

每天摄入220克蛋白质

才能保证肌肉的需求

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对于大家的质疑

他表示想不通

那些吃火锅吃烧烤的人

才更加的不健康

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另一方面的质疑

则显得有些嘲讽意味

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张努自己也说

对于自己喜欢的事

不会觉得苦

做得一切都是值得的

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对于很多

有增肌需求的老铁

学会如何吃

在某种程度上

比训练更重要

那些大块头的肌肉男

你看了他们的饮食

就会惊讶

这个食量

远远超过常人的量

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想要肌肉增长

确实需要保证

自己每天

能摄入足够的热量

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减肥和增肌

一个是不能吃

一个要要猛吃

其实一样都很痛苦

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老郭问过很过

大块头的肌肉男

有一天吃7顿的

有一天吃两只烧鸡的

因为基础代谢太高

如果不这么吃

体重掉的很快

增肌要怎么吃才行?

增肌

讲求的是热量盈余

肌肉的增长

关键在健身房之外

保证饮食+休息

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增肌是一个

持久且缓慢的过程

它的关键点

并不是单纯的蛋白质摄入

而是你每天摄入的热量

足够支持肌肉增长的需求

如果你把眼光

全部放在蛋白质上

忽略的总热量的摄入

那你的增肌效果

就会打折扣

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所以在高蛋白摄入基础上

你需要考虑的更多

碳水、油脂、高纤维食物

都要在你的菜谱中出现

食物该怎么选择

老郭给大家一个

最简单的方法

在你一日三餐基础上

每天增加一餐

作为增肌的补给

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食物选择上

高蛋白高碳水高纤维

尽量少的油脂和盐

譬如蛋白、鸡胸肉

全麦面包和蔬菜搭配

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根据自身体脂的变化

调整碳水的摄入

感觉脂肪多了

就减少一些碳水

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在非训练日

就可以把碳水的摄入

降到最低

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有增肌需求

进食的时间相对自由

练前练后都可以吃

总之来说

饿了就吃

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最好选择健康的

热量密度高的食物

也有很多人

通过吃高热量的垃圾食品

实现脏增肌

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但是老郭建议大家

还是别走寻常路

热量密度高的食物包括:坚果、燕麦、肉、干果等,饱腹感强,吃了肚子还不撑。

教练平时都咋吃?

老郭给老铁们

一个健身教练的饮食计划

早餐:粥、牛奶、鸡蛋

粥提供碳水,牛奶和蛋白提供蛋白质。你可以按照口味调整,粥换成面包,牛奶换成果汁,都是可以的。

上午加餐:一个苹果

苹果是粗纤维低热量水果,消除饥饿感,对牙齿还好。

午餐:米饭、牛肉、虾、蔬菜

午餐是正餐,保证高质量的碳水和蛋白质,米饭和面条都可以,蛋白质就选择牛肉肌肉鱼肉等,在配合高纤维的蔬菜。如果感觉自己的脂肪长的较快,午餐主食减半。

下午加餐:面包或者香蕉

下午时间较长,中间会有一些饥饿感,吃点全麦面包或者一根香蕉,给身体快速提供一些能量。

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有时候吃也很痛苦

晚餐:增肌沙拉

食材搭配:生菜、西兰花、鸡胸肉、豌豆、玉米等

晚餐种类可以丰富些,烹饪方式最好是水煮,加一些黑胡椒或者脱脂的沙拉酱。

夜宵:水果

要选择热量低的水果

低热量水果:梨、圣女果、苹果、橙子、草莓等

高热量水果:牛油果、榴莲、大枣、香蕉、菠萝蜜、芒果、荔枝等

减脂和增肌一样

不能让自己饥饿

其实对于减脂的人

道理都是相同的

虽然要保证摄入的总热量

小于支出的总热量

但是不代表要饿肚子

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身体感觉到饥饿

会自动开启保护模式

降低你的基础代谢

这样不利于减脂

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所以减脂的人

要坚持少食多餐的原则

饿了就吃一点

每次不要吃太多

控制一天摄入的总热量

就OK啦

-END-

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