体脂5%,一天吃70个蛋清,22岁的健身小鲜肉了解一下

最佳健康    04-14 13:45

最近,一则杭州的22岁小伙张努获得男子古典健美168cm组冠军的消息,可谓是刷爆了朋友圈。

体脂5%,一天吃70个蛋清,22岁的健身小鲜肉了解一下

据了解,正在杭州师范大学体育教育系读大三的他,上大学后才开始健身,搞健美不过三年。

就已经在“2018年中国大学生健身健美锦标赛”男子古典健美168cm组上夺得桂冠。可以说是天赋极高了!

体脂5%,一天吃70个蛋清,22岁的健身小鲜肉了解一下

不过最让人瞠目结舌的是,张努在备赛期简单粗暴的饮食安排。

一月、二月,每天主要摄入是牛肉,没有脂肪的牛腱肉,用水煮熟了直接吃,“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力,尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候,他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子,“不难吃啊,比水煮鸡胸肉好吃多了。”

三月,张努的主要摄入是蛋白,每天70个水煮蛋白,“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高,消化快,还干净。”早上起床一杯乳清蛋白,主食稍微喝一点燕麦片,接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白,实在咽不下去就嚼碎用水吞。

体脂5%,一天吃70个蛋清,22岁的健身小鲜肉了解一下

健身 综合体育

网站地图