跑步不做热身?这4大危害你知道吗?给你的身体加点润滑剂吧!

健身学堂    04-14 14:28

我们大家都知道,跑步这个万能的运动是很好的,看似很简单的运动,其实里面的讲究还是很大的,在跑步前我们要做一系列的准备性练习,准备活动能够让我们跑者有一个好的心里准备和身体准备。并且能够保护我们在跑步过程不受伤,如果长时间不做跑步前的准备活动话,我们的身体会出现哪些负面反应呢?

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1.新陈代谢减少,血液流通小,导致我们的肌肉变得僵硬,腿会变得很粗。没有一个好的准备活动,我们的身体是打不开的,我们的身体没有一个预热就开始工作,疲劳期来的也很快,长年累月的堆积使得我们的肌肉僵硬,没有弹性,粘滞性变得很高,犹如一堆死肌肉,看着不美观,也没有什么实质性的作用。

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2.摄氧量的差距太大,一下子从静态中提到了最大,导致供氧不足,身体机能也没有得到一个预警,很容易发生抽筋,同时对自己身体不够了解的容易发生一些突发状况,后果是不堪设想的。

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跑步这项运动一开始都是慢慢的跑,跑开了我们的速度才会越来越快,就像金字塔型一样,要从最低速度开始你才能达到一个最大的峰值速度,你一下子从静态提到一个顶峰,跨越度太大我们的心肺承受不了这么大的跨越,就有可能猝死。

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3.跑步效率不够高,锻炼效果差。如果我们的身体机能没有被打开,容易受伤是一方面,运动效率不高也是一方面,导致我们锻炼效果很差。

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4.出现厌跑现象,由于长时间的不热身,我们的肌肉会变得很僵硬,出现受伤,精神不振,导致我们出现厌跑的心理,有时候一提到跑步就会出现反胃,恶心的状况。

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正常情况下,我们在跑步的后期阶段都会对跑步上瘾,在那种身体被打开,被激活的情况下,我们会觉得跑步是一个很有意思很轻松的运动,你就会上瘾。

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所以在跑步前做一个热身是很有必要的,那么哪些准备运动比较好呢?例如:高抬腿,弓步压腿,坏腕关节绕环,后蹬跑,车轮跑,扩胸运动,压肩等等,说到底就是让自己全身的肌肉还有器官都有一个提前的准备,机器要上点润滑油才能更好的运作。

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所以说,我们在跑步前做一些准备活动还是很有必要的!

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