居家健身必练!徒手练遍全身!

真话君V    04-14 14:30

时间进入到4月,离夏天已经越来越近了!健身的人也是越来越多了哦,不过有很多人上班忙没有时间去健身房,所以不少朋友选择在家中健身。

居家健身必练!徒手练遍全身!

而在家健身,则以徒手为主。一提起徒手动作,相信很多健身的人不以为是。但是其实不是这样,徒手健身只要掌握好的方法,一样是可以有很好的锻炼效果的哦。

居家健身必练!徒手练遍全身!

很多人徒手没有效果,是因为只知道练那几个动作。今天小编就要给大家带来一组徒手动作,可以帮助锻炼全身的肌肉,一起来学习一样吧。

居家健身必练!徒手练遍全身!

1、靠墙深蹲

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锻炼部位:手臂

2、俯卧屈腿爬行

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锻炼部位:大腿、手臂

3、后支撑臂屈伸

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锻炼部位:手臂

4、开合跳

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锻炼部位:全身

5、俯卧撑转体

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锻炼部位:全身

6、俯卧撑起跳

居家健身必练!徒手练遍全身!

锻炼部位:全身

7、仰卧屈摆腿

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锻炼部位:腹部

8、俯卧撑翘臀

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锻炼部位:全身

9、V字两头起

居家健身必练!徒手练遍全身!

锻炼部位:腹部

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