过度操劳引起?不良姿势导致?3个动作教你改善腰部疼痛!

健身学堂    04-14 14:40

在这个时代,似乎很多人都患上了不该这个年纪得的病,那就是腰椎问题,很多年轻人,由于不良的生活习惯,由于过度操劳的工作,长时间久坐,处于一个坐姿的状态,经常会感到自己腰部非常的疼痛,今天我们就来针对这样的问题,给大家一些改善的方式。

过度操劳引起?不良姿势导致?3个动作教你改善腰部疼痛!

首先强调一点,如果是急性或者剧烈的疼痛,还是谨遵医嘱,我们的方式方法是对一些轻度的腰酸痛患者有一定的帮助,并不代表任何医疗措施。接下来我们就来说说这个问题,腰痛的原因其实非常简单,无非是两点,一是长时间处于坐姿,我们的腹部始终处于松弛,而腰背部始终是紧张的状态,久而久之,拮抗肌群不平衡,就产生疼痛。

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第二就是突然的拉伤,例如我们在健身中的硬拉,在硬拉中很多人因为动作的错误都会有不同程度的受伤,轻则竖脊肌拉伤,重的就是腰椎间盘膨出,腰椎间盘突出,这都是不应该发生的,如果你也有腰部不适的感觉,我们推荐在安全的情况下可以尝试以下几种改善方式。

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动作一:五点支撑法

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动作要领:五点支撑法顾名思义就是利用身体的五个点(头,双手,双脚)来进行支撑,首先双腿与肩同宽自然分开踩在地面上然后头部顶住,髋部向上顶起,双肘撑地,这时候我们的背部到我们的腿部都是离开地面的。

这个动作需要我们坚持30-60秒,每日根据自己的舒适程度做3-5组,目的就是强化我们的下背部。

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动作二:飞燕式

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动作要领:俯卧在平地上或者床上,动作开始时双腿尽可能的抬高,直到我们的脚部和小腿都离开地面即可,双手掌心朝上放在身体两侧,上半身也挺起,整个人像一个弧形一样,这也属于一个静态动作,目的也是强化下背部。

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动作三:山羊挺身

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动作要领:这个动作不建议腰部已经非常痛的患者使用,比较适用于轻度酸痛或者想预防腰部出问题的朋友使用,这个动作可以强化我们的竖脊肌,我们都知道竖脊肌也就是我们俗称的腰肌,腰肌发达了,自然能够降低受伤的风险,但前提是我们腰部本来就没有伤,如果有伤还是量力而行。

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以上三个动作都是可以改善我们腰背部酸痛的状态的,如果大家觉得这篇文章能够帮助到大家,那就请多多给我们鼓励,关注我们!你的支持是对我们最大的回报,谢谢大家!

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