如何打造强悍的肩部

威林爱健身    04-14 16:51

说起肩部,也许没有什么动作可以一次性全部练到,或者说练的很到位,而如果进行分别的练习,还真的是可以感受到不同的刺激。

如何打造强悍的肩部

前束

其实,前束是相对比较好练的,它本身就比较宽大,所以在训练的时候,也有很多的动作都是针对前束的。而且在我们进行胸部训练的时候,前束也是特别的容易练到!

如何打造强悍的肩部

中束

如果能把中束练好,实际上它会全面的增加我们三角肌的维度,而中束本身其实并不算大,也比较难练,最直接的训练方法就是侧平举!

想要打造具有竞争力的倒三角体形,就必须同时又有宽阔的肩膀。而我们刚才说了中束可以增加整个三角肌的维度,那么中束应该是我们训练的重点,所以在训练的时候应该把中束放在最前面开始训练。

如何打造强悍的肩部

后束

后束可以让我们的背面造型看上去更漂亮更有型。

可是对于背部的训练,我个人看来大部分的人都是不够重视的,很多人在训练后束的时候都是草草了事,不管有没有训练感,就像完成任务一样,练完就好。可是这个这个样子,你还训练个什么劲呢?

经典的动作分享

哑铃侧平举 6组 15次

蝴蝶机后束6组15次

推举 4组 12次

前平举 4组  12次

对于肩部的训练,并不需要太大的重量,一定要量力而行,逞能只会增加受伤的风险。

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