30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

91健身    04-14 22:43

夏天来临之际,很多妹子都开始了热裤短裙,但是没有一个完美的腿型,衣服在美也撑不起气质,于其羡慕大长腿的妹子,不如自己锻炼一双纤细修长的美腿出来。

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

如何快速有效的瘦腿,让这个夏天过得更加绚丽多彩,我觉得你现在就要开始练习,来一场冲刺,一个月内塑造腿型,让松松垮垮的大腿肉肉紧致,让微凸的小腹平坦。

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

Hold住露脐装美一整个夏天。以下几个瑜伽体式,就能够很好的帮助重塑腿型,快快开始练习吧~~

战士三式

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

战士三式是一个锻炼腿部核心力量的体式,让双腿的脂肪在平衡锻炼中加速燃烧;通过伸展,拉伸肌肉,让松垮的腿腹紧致。

首先,两腿并拢,站直,两手自然垂放两侧,吸气,抬起双手在胸前合十。身体前屈,做站立90度的前屈,慢慢抬起一边脚,与身体形成直线,回购脚掌,缓和呼吸,坚持30秒换边腿再次练习。

2.单腿下犬变体

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

下犬式是一个拉伸腿部、臀部、脊椎很好的体式,而单腿下犬式相对于下犬式来说,难度系数减少,一般初学者也可以很标准的做到。

瑜伽跪姿开始,两手掌撑住瑜伽垫,抬起臀部,两腿后腿至自己觉得舒服的位置,伸展腿部,不要弯曲,可以适当踮起脚尖。延伸脊柱,切记下腰时还弯曲脊柱。保持30秒休息。

3.战士二式

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

战士二式也是锻炼腿型的体式,看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。臀部的肌肉,不仅塑腿型还翘臀。

山式站立,吸气,左腿向前跨步两倍肩宽,左脚脚掌向前,左膝屈膝,右腿伸直,两手举过头顶,在头部上方合十,坚持30秒可以换边联系。

4.雷电式

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瑜伽雷电式,是瑜伽坐姿中的一个体式,对于改善O、X型腿有强大的效果。也能够开肩,改善圆肩驼背等不良的上半身体态。

坐在瑜伽垫上,交叉双腿坐,左脚叠放右脚或者右脚叠放左脚均可。左手往背部放置,右手从右肩向下拉住左手,抬头,眼睛直视前方。坚持30秒换右手在下左手在上。

30天塑造完美腿型,夏日冲刺型减肥瘦腿动作!

为了即将来临的夏天,为了能够穿上美美哒小短裙,也为了能够让自己不再自卑与自己的腿型,快一起坚持练起来吧,每天30分钟,不出一个月,又长又直的大长腿你也可以拥有,一起来瑜伽一个不一样的自己吧。

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