国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

羽毛球杂志    04-16 16:03
国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

羽毛球项目之所以在大众健身运动中盛行,个人觉得羽毛球场地大小适中,隔网相争,容易上手,不同层次的爱好者都能从来回击球中感受到乐趣。再加上有计分,存在输赢,使大家感受到胜利的喜悦与失败的沮丧,从而带来运动的乐趣。

国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

很多爱好者都痴迷于羽毛球的单个技术,关注的点更多在杀球有多重、吊球有多近网等。其实,专业运动员和业余选手最大的区别在于步法。和手上的基本技术一样,迅速灵活的移动、转向能力也是打好羽毛球的关键。

好的步法能够帮助你迅速到位,抢点击球,赢得主动。羽毛球是一项集技术、体能、智慧与一体的运动。任何层次的爱好者,想要取得较大的进步,必须通过长时间正确的训练才能提高。

我在技术部分介绍了后场的高球、吊球、杀球,还有网前的搓推勾等技术。羽毛球运动中,单打是基础,基本技术扎不扎实,跑动能力强不强,对球员以后是不是能突尖将产生深远的影响。

国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

对于业余爱好者来说,掌握一定的单打技术和球路,提高调动对手的能力,会增加比赛的胜率哦。单打球员的跑动面积相对双打来说要大一些,所以打好高球和吊球是能够调动对手大范围移动的关键。

现在,向大家介绍一些单打球路的练习方法,原则是从简单到复杂,从单一球路到组合球路。我们教练员通常会设计一些固定球路,让队员重复练习,达到熟练技术的目的。

高球

首先是高球。我们通常从定点高球开始练习,直线高球练习和对角线高球练习,都是点对点小范围移动的,目的是在移动范围小的情况下练习高球落点的准度,以及发力的大小,出球角度的控制。

我们设计的是以5分钟为一小节,比如直线高球,分为正手和头顶,点对点高球各5分钟,加上对角线高球各5分钟,那么练习高球的时间就在20分钟。

国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

吊球

吊球的练习方法也是一样,四个点各5分钟的练习。主要是通过简单的重复达到熟练技术的目的。

在练定点技术的过程中,一定要注意身体姿态是否直立舒展,架拍是否稳定?击球点是不是在身体前上方?发力是否集中?

判断发力集不集中,听出球的声音就可以感觉到。好的高球发力短促,声音清脆悦耳。

用心感受力量的分配,出球是否到位?方向是否准确?落点以尽可能到边线底线为标准。

业余爱好者也可以根据自己的需要调整每一组的训练时间。建议每天至少有20分钟的定点球路练习,坚持两个月,一定能够在出球准确性和稳定性上有提高。

国羽教练陈其遒谈技术:从高球和吊球入手,聊一聊单打练习思路

在此重申一个观念,练习最基本的技术是比较枯燥的,需要时间积累,达到动作自动化,形成肌肉记忆,不需要刻意去控制力度和角度。只有达到这个境界,我们才能够把更多的注意力投入到战术层面。

这次先从简单的定点练习开始,我将逐步把一些组合球路练习介绍给大家。希望爱好者们踊跃提问,谈谈自己的感受。

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