告别X型腿,这个夏天秀出腿的美!

INT健身教育学院    04-16 16:10

(膝关节常见问题——X型腿改善篇)

相信大家都希望自己有一双修长而笔直的双腿,特别是各位女孩子们。但是事实往往不能如我们所愿。生活中很多人会

告别X型腿,这个夏天秀出腿的美!

有x型腿的问题。x型腿非常影响人们的形体美观,同时也会带来很多问题。

X型腿简称膝外翻,在骨科上的解释是指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

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引起X型腿的原因有很多比如可能是由于足部的原因导致的X型腿,也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿,又有可能是胫骨原因导致的X型腿。也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观,对于人体健康也有较大的影响。同时它还可以分为原发性和继发性两种情况。

所以接下来我们就一起通过训练来改变一下x型腿的问题。首先第一个动作

动作一:拉伸内收肌

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训练目的:放松内收肌

身体位置:坐姿脚掌相对

注意事项:上身不要向前压,辅助者在训练者身后。

动作二:卷腹

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训练目的:加强腹直肌

身体位置:仰卧

注意事项:下巴收紧对准胸骨,

双手放在耳朵后侧,

做动作时缓慢有控制。

动作三:臀肌训练

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训练目的:加强臀肌

身体位置:俯卧

注意事项:双脚足跟相对,

做髋关节后伸

动作四:臀中小肌训练

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训练目的:加强臀中小肌

身体位置:侧卧足跟相对

注意事项:髋关节垂直于地面,做髋外旋

动作五:侧向移动

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训练目的:阔筋膜张肌

身体位置:半蹲

注意事项:训练者上身保

持笔直,辅助者以后扶髋一

手扶肩与训练者对抗

动作六:足底肌训练

告别X型腿,这个夏天秀出腿的美!

训练目的:加强足底肌

身体位置:站姿

注意事项:需要赤脚,用脚

抓起毛巾或其他物体

好了,本期分享就到这里。

大家想想当美颜、美容、美胸、美臀之后,怎么能少了美腿!不用动刀,没有药物,只要努力,一组动作,重新找回你腿的美!

加油!勤加练习相信一定会在不久后给自己一副笔直而美丽的双腿。

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