增肌≠增重,减肥≠减脂 弄不懂区别千万别去健身

健身从入门到精通    04-16 17:03

健身,已经成为越来越多年轻人的生活方式,从健身小白到健身大神,很多人都在一味的追求着重量、维度,但有些人付出了很大努力却很难达到预期健身效果。原因在于很多人都不知道健身的目的其实分为四种:增肌、增重、减肥、减脂;甚至撸了2、3年的老司肌们也没有办法讲清他们的区别和关系。今天小白就为大家来科普一下增肌、增重、减肥、减脂的区别,弄懂之后才能有的放矢的去运动。

增肌≠增重,减肥≠减脂 弄不懂区别千万别去健身

增肌

对于怎么吃都不胖的广大瘦子们来讲,健身增肌是让自己看起来不那么单薄的重要方式,增肌能够使肌肉线条美化,而不是变肥;是专门针对体身的肌肉强化训练,而不是增加脂肪肥肉。

增肌≠增重,减肥≠减脂 弄不懂区别千万别去健身

增肌前后对比

增肌不同于增重,增肌是要增加肌肉量!而不是一味的增加体重,因为增重会在增加肌肉量的同时也在增加着脂肪量。当然,如果你很瘦、很瘦可以先增重再增肌;增肌在饮食上更多的是对蛋白质的摄入,增重则跟多对碳水化合物(糖份)的摄入。增肌通过力量训练破坏原有的肌肉纤维组织,再增加蛋白质的摄入从而形成新的更粗壮的肌肉组织。

增重

增重实际上指的是增加脂肪量与肌肉量,经常会听到健身房的专业教练们提到自己最近在增重,是因为出于比赛的需要而已。除非你很瘦弱,此外一般体重正常的健身者是不用特别的去增重的。

减肥

减肥事实上就是减重,也就是减掉身上多余的脂肪和肌肉,对于广大女生来说,减肥是永久的话题之一;她们通常的减肥方式就是有氧运动(跑步机长跑、动感单车、游泳...),而大量的有氧运动会使损失一大部分肌肉,于是,N个月之后你会发现你从大胖子减成一个小胖子。

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减脂(脱脂)

减脂就是减掉身上多余的脂肪含量,脂肪含量越低时,身体的肌肉线条就会越明显,当然你可以通过运动健身或者医疗吸脂的方式进行减脂。通常对于老司肌们来说增肌、减脂是成对出现的。先po两张图,肌友们对号入座一下:

增肌≠增重,减肥≠减脂 弄不懂区别千万别去健身
增肌≠增重,减肥≠减脂 弄不懂区别千万别去健身

读到这里,基本上讲清了四者之间的关系,那么今天你去健身房的目的是____?

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