夏天到了,你的腿能见人吗?6式瑜伽打造你的吸睛美腿

放眼看天下    04-16 18:21

夏天到了,你的腿能见人吗?粗壮大腿有多影响美感,我想大家应该也知道,那种穿裤子费劲儿、蹲下来勒得紧的感觉更是一点都不好受。为了能够想穿什么穿什么,你必须要努力瘦大腿了!其实,瘦大腿没有你想象中那么难,小编给大家推荐一套瘦腿瑜伽,只需6个动作就能让你轻松告别大象腿,拥有夏日的吸睛美腿。

夏天到了,你的腿能见人吗?6式瑜伽打造你的吸睛美腿

新月式瑜伽,这是一个能够让身体变得柔软的体式,练习时双腿前后打开,一条腿紧贴地面,另一条腿就在身体前侧半蹲,维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱,还能有效锻炼大腿力量,对于消除大腿根部的脂肪特别有效,想要蜜腿的MM们要多多练习哦。

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下犬式瑜伽的变体,练习时身体平卧地面,双手双腿自然交叉撑地,同时大腿与小腿之间弯曲,脚尖支撑地面,然后身体重心放到单腿和单手上,头部直视前方,最后收紧臀部,腰部微微弯曲呈弧度状。下犬式练习的过程中你会感受自己大腿韧带的拉伸,以及髋关节的打开,同时可以加速大腿脂肪的代谢,对于塑造纤细的腿型非常有益。

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青蛙式瑜伽,说到塑腿型,那当然就少不了青蛙式,作为练习开髋的经典体式,青蛙式也是个比较简单的练习体式,很适合身体比较僵硬的人练习,而且对于小腿前侧的延展以及消除大腿赘肉都很有帮助。练习时从俯卧开始,小臂与手掌支撑在地上,胸腔抬起离开里面,然后双腿分别往左右两边打开,大腿尽量往上身方向靠拢的同时弯膝,两边小腿成一平行直线,腰部下沉,大腿尽量往地面下压。、

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单腿轮式瑜伽,练习时从山式站立进入,上半身开始渐渐后仰,此时你会感受到脊椎一节一节向后拉伸的感觉,然后双臂屈肘反向撑地,慢慢向上抬起左腿,使大腿曲线与地面垂直,最后左腿屈膝,右脚的脚后跟逐渐离地,用脚尖来支撑地面。单腿轮式的练习可以让你有效锻炼腿部肌肉,塑造紧实圆润的蜜腿,同时还能柔软腰部,紧实你的小腹。

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桌子式瑜伽的变体,这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作,对于练习开胯,打开腿部柔韧度以及减少腿部部赘肉,让大腿瘦下来都直接有效的哦。练习时从坐姿进入,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,右手抬起绕过右腿膝关节,将右腿尽量压往右侧腰躯,手掌支撑回地面即可完成。

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瑜伽蹲,这是一个很好的开髋瘦腿体式,练习时从山式站立进入,然后双脚分开呈外八字站开,保持腰背挺直不动,脚跟相触,最后屈膝,同时身体逐渐向下沉,身体慢慢上移,双脚分开与肩同宽,脚尖踮起。瑜伽蹲的练习除了可以很好的练习开髋和帮助瘦腿,美化腿型臀形之外,还能活动膝关节,锻炼大腿后侧肌肉,放松身体肌肉和神经,以及消除紧张。

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