准备健身之前,一定要知道这些事........

健身驻地    04-16 19:21

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健身入门,除了帅教练你要注意的还有很多。

作为一个健身才是入门级别的小白,

怀揣着锻炼强健体魄的伟大梦想

秉承着用不言弃的绝心。

走进了健身房。

我只知道

那天人很多

穿着皮鞋的我被他们笑话了很久。

好了言归正传

或许很多人选择健身的时候

对这种方式的认知还比较少

那么今天就来归纳一些健身入门需要注意的事情。

一套健身装备

在我们选好了健身房以及健身教练的时候,那么对自己的装备选择也需要提上日程。选择合适自己的衣服。

遵循宽松、合体、有弹性、吸水性强的衣服。当然可以根据后期进行运动的不同再进行更换。还需要一条用来擦汗的毛巾、一个水杯以及一双运动鞋。厚底袜、洗澡用品、拖鞋

健身前热身

支持人类运动的除了骨骼还有肌肉,我们在做运动之前必须做热身运动。如果热身运动不充分很容易在运动过程中拉伤肌肉。拉伤肌肉以后不仅仅是长时间不能剧烈运动,也会影响我们正常行动。

做运动之前避免肌肉拉伤可以现做以下几点:勾脚绷脚交替练习压腿,仆步压腿,弓步压腿腹背练习。上下、左右转体练习高抬腿练习小跑,变速跑练习俯卧撑练习

加之再做一些运动基本上就不会出现肌肉拉伤的情况了。

区别有氧和无氧运动

有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动。

并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。

例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器具。

准备健身之前,一定要知道这些事........

无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑形,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

注意补水

运动前2小时补充500毫升的白开水,提前2小时补水可以使体内细胞达到最佳的水合状态,调节体内渗透压,而500毫升水应酌情分多次饮用完。

另外提前2小时有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

运动中会大量出汗用以散热,让你流失比一般状态下更多的水分,所以补水任务尤为重要,一般人在运动中都会适当休息,以免脱水和因身体疲惫造成运动表现下降,每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水,当然具体补水细节因人而异。

剧烈运动后,口腔一般会变得黏着,因此在喝水前要先漱漱口。

准备健身之前,一定要知道这些事........

可以选择记录运动前后的体重,以便统计在运动过程中丢失的汗量。补水的时候应该大于丢水,并同时补充电解质,以便达到身体正常的水盐平衡。

运动中会流失大量水和电解质,运动后如果只喝白开水,就会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓身体的补水,所以补充电解质就很有必要。

补充电解质,可以选择淡盐水、泡腾片、椰子水等。椰子水是新鲜的青椰子中间储藏的精华,天然又健康,满满天然电解质,零脂肪零胆固醇,非常适合喜欢运动健身的人。

运动完后别马上休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

准备健身之前,一定要知道这些事........

很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

坚持打卡

作为最初健身的参与者的话,一定会有着今天训练好累明儿就偷懒的懒惰心理,所以坚持打卡就显得分外重要了。

只有坚持打卡,才看到自己一天又一天训练的沉积,加上身体一天一天的变化,在给自己信心的时候,还可以有一种成功感。在和好友进行打卡比赛的时候,还可以刺激自己不要偷懒。

注意财物安全

健身场所龙鱼混杂,不能说都是坏人,但是对自己的财务多伤心,对自己的东西多留意一些,及时锁好自己的柜子也是对自己的一种负责。

这些就是为大家准备的入门级注意事项

希望大家多多吐槽

不说了

我要回去换皮鞋了

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