新手练胸老手练背,五个动作帮助你获得宽阔的背部肌肉!

MachoRobert黑二    04-16 19:47

经常健身的朋友可能听说过这么一句话“新手练胸,老手练腿,高手练背”人体的各大肌肉群最难锻炼的当属背部肌肉了,往往很多人基本上不关心背部肌肉的锻炼,背部肌肉的有关锻炼动作也是比较难一点。

新手练胸老手练背,五个动作帮助你获得宽阔的背部肌肉!

几乎在所有的运动中,后链肌群的作用无不贯穿其中,担当主要力量输出,无论是对抗性的篮球、搏击,还是游泳、赛跑。在人体前链肌群的训练中,也始终离不开后链肌群的强大辅助,大重量卧推时的腰弓辅助,俯卧撑时的腰背支撑等等。

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背部的肌肉在人体肌群中也格外重要,它是是人体第二大肌群。对于想要增肌的朋友们来说,背部肌肉才是能否练出倒三角体型的关键所在。对于想要减脂的朋友们来说,不论你是男生或者女生,锻炼背部不但可以提高代谢能力,而且能提高你的减脂效率。

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动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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每个动作四组,8~12次一组。

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