柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

健跑者    04-16 21:58

瑜伽适合各个年龄段的人进行练习,更是受到很多女性的欢迎。而许多准备进行学习的女性,一开始都会有这样的困惑:我柔韧性不是很好啊,也能练习瑜伽吗?万一一不小心闪到腰或者是抽筋了怎么办?

这里可以拍拍胸脯告诉你,完全没问题,只要你想练,柔韧性只会越来越好,身体更是一天比一天柔软。现在,来给你介绍几个体式,拉拉我们的韧带吧!

1、三角式变式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑双腿打开,夹角呈120度左右,站于垫上。吸气,经前向上打开双手,掌心朝内举过头顶,无限向上方延伸。呼气,尾骨引领,附身下压。吸气,抬起左脚后跟,呼气,继续下压,后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。调整呼吸,右小臂贴垫,手掌抓住脚背,重心右移,接着轻抬右腿,脚背着地,无限向远方延伸。

2、鸵鸟式变式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑大家可以先做一组拜日组合,到达鸵鸟式时暂停,调整呼吸进入变式的练习。该变式动作看起来并不复杂,但想要维持住并不容易。大家一开始很难掌握力量,所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上,可以尝试让手指在脚尖前方贴垫,手掌离开垫子,也可以达到同样的效果哦。

3、蝎子式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑这个动作对大家技巧性有一定的要求,要慢慢地发力支撑,切不可操之过急哦。

首先,大家取婴儿式趴在垫上,放松背部,调整呼吸。接着脚尖点地,顶峰式起身,臀部折叠处注意力量的上提。接着弯曲,使两小手臂贴垫,指尖指向正前方,手掌着地。然后脚尖蹬地发力,使双脚离开垫子,达到手肘倒立式。最后腰部向头顶后方弯曲,降低重心,同时双腿反方向弯曲,保持平衡,不要憋气。

4、仰卧分腿V字式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑仰卧垫上,吸气,双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿,有向脚尖方向延伸的感觉。呼气,双手分别从内侧抱住大腿,向身体方向靠拢。再一次吸气,上身向头顶方向无限延伸,同时双腿向脚尖方向无限延伸。呼气,腰腹发力,向左弯曲上身,使左耳贴向左腿,同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

5、仰卧V字式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑在上一式基础上完成该动作。吸气,回正上身,呼气双臂继续抱住大腿,使手掌可以触及到臀部下方的垫子。

这个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果哦。肌肉延伸开了,韧带拉伸时才会更加顺畅!

6、扭背双腿伸展式

柔韧性不是很好,也能练习瑜伽吗?

↑首先,侧卧垫上,调整呼吸,闭上眼睛,想象自己是面包店里的木夹子,吸气,双腿向脚尖延伸,双臂向指尖延伸。呼气,以骨盆为中心,慢慢对折。角度在六十度附近时,扭转上身,左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝,右手找向左脚踝。调整呼吸,感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

怎么样?这6个瑜伽动作学会了吗?码起来每天对照着进行练习,一段时间后,你身体的柔韧性会给你带来巨大的惊喜哦!

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