Pilates | 掌握并熟悉现在最热的健身运动(普拉提)的六大原则

RayFitnessStudios    04-16 22:24
Pilates | 掌握并熟悉现在最热的健身运动(普拉提)的六大原则

1.熟悉何谓普拉提六大原则

2.了解普拉提对人体的益处

3.了解普拉提六大原则的内容及原理

由德国运动家Joseph Pilates设计的普拉提「Pilates」是一种强调「正确控制肢体」的一种运动。普拉提的应用就是核心稳定运动的训练,融和了瑜伽、舞蹈武术及一些动物动作之模仿,并强调呼吸、专注、核心、控制、流畅、精确六大原则,透过连续性的动作训练及贴近地板的动作,锻炼比较深层肌肉,让线条变得更纤细修长,还能提升身体的柔软度与肌力,并改善疼痛及姿势不良,是继瑜伽之后,全球流行的美丽健身运动。

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普拉提的六大原则:一:呼吸(Breathing)

呼吸是身体运行的基本元素,正确的呼吸方式可以帮助集中精神、专注在动作的细节上并且放松肌肉,释放身体不必要的压力。每一套普拉提运动都有特定的呼吸节奏,例如:脊椎伸展的动作通常搭配吸气来进行,而脊椎弯曲的动作通常搭配吐气来进行,如此可以有效的收缩腹部肌群,完成正确且有效的动作。

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二:核心 (Centering)

核心指的就是指腹部、背部、臀部及髋部肌群。核心肌群强化可以稳定骨盆,骨盆平整才能支撑脊椎,让身体维持在中心线;透过普拉提运动可以强化并稳定核心肌群,改善身体姿势、让运动更有效率。

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三:控制 (Control)

普拉提必须有效控制延展及力量。运动时若是无意识的动作,容易造成运动伤害,所以,运用控制力搭配核心肌群的稳定收缩,才可以有效达到各项动作目的的训练。

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四:专注 (Concentration)

普拉提运动过程中,必须集中精神、思绪清晰,专注在每一个动作的细节上,才可确保动作的正确性,建立身体的本体感觉 – 自我修正姿势动作的能力。

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五:流畅 (Flowing movement)

普拉提运动应该是平衡且流畅的,每一个动作顺畅的连接到下一个动作,在不急不徐的运动进行中,放松紧绷的肌肉,增加关节的活动度,达到运动的目的。

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六:精确 (Precision)

准确的动作是完成流畅练习的一大要素。普拉提运动的每一个动作,都有明确的训练目标,而动作的精确度重于动作的训练次数,目的在得最大的运动效果。

普拉提的最重要的是在正确稳定的姿态下,进行肢体训练,以达到改善肢体姿势以及预防运动伤害,一般人可以藉此加强肌力,增加柔软度,改变身体姿势外,身体反复受压迫而造成伤害的人也很适合做这项运动。

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