普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

秋刀鱼飞上天    04-18 02:46

像彭于晏这样,努力塑造自己身材的明星,不管出于什么样的理由,有目标总归是好的

普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

理论上来说,你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的,只要付出足够的时间和努力以及金钱。高手在民间,街头健身有很多身材很好的大咖。当然你要有正确的方法和思路,体脂过高就要先减脂。正常的提醒就可以直接增肌了。首先要全身大肌肉群(胸,背,臀腿)的锻炼,这样才能更好的吸收营养,当然蛋白质要跟上,然后才开始逐个肌肉去塑形。

胸部搭配手臂肱三头肌一起训练。动作有俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,一段时间后可以尝试负重,逐步增加重量。比如放个沙包在背上,或者放个女朋友在背上。一个不够就两个。。。。。。以此类推。

普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

背部搭配手臂肱二头肌一起训练,动作有,引体向上,其实一个引体向上的动作就够了,可以宽距窄距交替练习。可以借助水桶沙包等有重量的做手臂弯举,有钱的话买哑铃。

臀腿部的动作,最经典的动作当然是深蹲,箭步蹲,相扑蹲,负重,可以背女朋友。建议先找瘦一点的女朋友,等重量需求上去了,再换胖的。

肩膀三角肌也很重要,锻炼的动作有,负重侧平举,没钱用水桶,有钱买哑铃。等你肌肉块头初具规模之后,就可以考虑开始塑型,这个阶段要丰富动作的形式,开始有意识的加入孤立训练,比如对胸肌的上胸,中缝和外沿进行单独的动作训练,慢慢肌肉就会呈现出它的形态。然后,如果你还想要那样出众的腹肌,除了一定的腹部训练,还要考虑减脂,并且逐渐加强对肌肉弱点的针对性训练,因为一旦体脂降低,你的肌肉弱点就会渐渐暴露出来了,身体需要自己精细的雕琢,才会呈现美好的状态

普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

除了训练,饮食和作息也很重要,虽然年轻在一定程度是占优势,但是如果自己不够自律,也很难拥有理想的身材。特别是现在很多年轻人,不节制饮食,喜欢吃垃圾食品,你可能现在没有什么问题,但是随着年龄的增加,这种状态已经很难再维持你的身材。又或者现在年轻人喜欢熬夜,这也是增肌减脂的大敌,长期让自己处于一种高皮质醇状态,会影响身体的恢复,也会影响训练。

除了自律,你还需要多学习健身方面相关的知识理论,一般身材好的肌肉男,都是对自己身体每一块肌肉了如指掌的,包括解剖,训练,以及营养等各方面。如果你不了解这些,可能你会练得很壮,但是绝对不会“很美”。

普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

健身 综合体育

网站地图