日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

健身学堂    05-06 10:48

经常在健身房看到很多人拿着健身器材呼哧呼哧的就练,学着别人的样子练的有模有样的,殊不知自己用最大的力气只能练出很小的效果,健身易犯的错误有很多,下面我们就来盘点一下在健身中常见的错误。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

一、练习肱二头肌弯举,我们常常在健身房看见健身者手臂把哑铃高高的举起来做,认为举得越高练的效果越好,这是大错特错。弯举应在自己身体两侧,这样做出来才有效果。动作如果不规范,肱二头肌向前偏移会影响三角肌前束,使原本单关节训练变为多关节训练。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

二、钢线前交叉夹胸训练,很容易发生的情况就是把它做成了卧推的动作,这是一个单关节训练动作,与卧推明显不同,而卧推则是一个多关节的训练,所以想要只练胸部这个动作碧平板卧推有效的多。这个动作的正确做法就是要求手肘弯曲135°,训练中可以让别人指正或找一面镜子。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

三、俯身单臂哑铃向后曲臂伸练习,这是对肱三头肌的训练,常见肘部低沉弯腰的错误,这样训练导致对肱三头肌的训练范围缩短。常常有人低沉向前而达不到克重效果。上臂与地面平行,哑铃达到最底端时手臂的夹角要求为90°,前臂应垂直于地面。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

四、哑铃耸肩,对斜方肌的训练,这个常常就是模仿别人所导致的问题,常见滚动式耸肩,如果动作不到位,不仅达不到训练效果还会致使颈椎受伤。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

五、倒蹬腿举训练,主要训练大腿和腰臀的肌肉,因背部紧靠背登,常常踏板位置过低,不注重这个问题,但导致的问题就是腰脊椎还有颈椎极易受伤。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

六、坐姿拉杆向下拉和钢线划船动作,这是对上背阔肌的训练,这是健身人群最易犯错误的动作就是身体不够稳来回的摆动,最终训练成了锻炼背下部肌肉,与最终训练的目标肌肉无关,使训练变得简单。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

七、俯身系列动作,做不同的动作锻炼的肌肉则不同,动作如果不到位在悬挂重物训练中就会很吃力一定不要弓背保持背部平坦,不管你力量再大动作不到位腰椎也极易受伤。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

八、硬拉,这是在健身中常见的健身方式,但分为屈腿和罗马尼亚两种硬拉方式,练背部、斜方肌、大腿、腰臀肌肉,然而此两种硬拉是完全不相同的两个训练动作,要学会区分二者不同之处,罗马硬拉所针对的是臀部以及肱二头肌的训练,杠铃盘片不能触地,而屈腿硬拉中杠铃片就要触地。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

九、手臂内旋和外旋训练,,锻炼袖肩肌肉群的一个热身动作,但常常人们就不注重这一细节,常常晃动哑铃,训练既不能静力持有哑铃更不能晃动哑铃。

日常健身容易受伤?不存在的,这9大错误不要犯

如果你还犯这些动作的话,那你一定要注意存在的隐患,不然一个小动作都有可能导致你受伤。

健身 综合体育

网站地图