增肌过程中,为了不掉肌肉,就要放弃做有氧运动了吗

遥享健身    05-06 11:54

如今的肌肉爱好者是越来越多,现在无氧增肌也成为健身房里十分受宠的训练方式了,那么在我们做无氧增肌的时候需不需要辅佐以有氧训练呢,我的答案是肯定的,通过以下几个方面来谈谈我的看法。

增肌过程中,为了不掉肌肉,就要放弃做有氧运动了吗

一、训练前热身

训练前热身的重要性大家应该都知道,活动身体,尽快适应运动状态,避免受伤。毕竟很少会有人一来健身房就撸起袖子举铁的,对于大多数人来说,较好的热身方式都是有氧练习,比如跑步就是最常见的,能够有效的活跃各部分的关节肌肉。包括有氧操,搏击操也是很多人会选择的热身方式。

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二、锻炼心肺,提高体循环

有一个好的心肺功能对于增肌的朋友来说也是非常重要的,能够使得训练更持久,有利于训练量的加深,不至于显得外强中干。同时有氧训练能够有效的加速体内循环,利于代谢,也就使得脂肪能够燃烧的更快,我们的无氧训练能够更加有效率。

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比如我们可以在肌肉练习之后跑跑步,游游泳,不仅能够放松肌肉,还能够促进肌原纤维的快速充血,有利于肌肉的生长。

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三、放松肌肉,避免受伤

在高强度的肌肉练习过后,尤其要注意拉伸放松,可以避免肌肉在高强度训练后比较紧张,经常会有小伙伴在练完力量之后感觉肌肉酸痛,甚至有点紧绷,出现抽筋状况。这时候我们适当的添加一些有氧练习,能够比较好的放松肌肉,有氧锻炼是缓解力量练习过度的好方法,所以为了肌肉能够达到更好的状态,我们在增肌训练时也应该增加一下有氧练习。

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四、塑造肌肉线条

有人做增肌训练是为了充满力量感的身材,但也有人是为了塑造更好的身体线条,当然这里说的是比较有线条感的肌肉,比如很多女孩子都不会喜欢自己的小腿有整块的肌肉,而希望是健康的线条感。

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对于这部分小伙伴来说,力量练习过后的有氧拉伸是比较重要的,能够使的横截面积不至于那么大,肌肉线条更加纤细,也是对力量练习过度造成柔韧性不佳的比较好的改善。

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综上所述我认为在增肌训练时适当加入有氧训练是必要的,希望对各位有些帮助,也欢迎补充纠错。

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