在瑜伽中,为什么我做不到有些体式?因为选择的完成方式不对

遥享健身    05-06 12:02

在进行瑜伽练习时,我们要明白,每个人的身体都是独一无二的,每个身体对重力的响应方式也都是不一样的,当我们通过不同的途径调用肌肉时,关节囊和韧带也都会带有不同的张力。

在瑜伽中,为什么我做不到有些体式?因为选择的完成方式不对

在日常练习中,两个人可以使用不同的肌肉来产生同样的关节动作,这会对同一体式有着完全不同的体验感觉。我们每个人都有自己的方式去分辨伸展和拉长、工作和保持,或疼痛和放松等感觉。

在瑜伽中,为什么我做不到有些体式?因为选择的完成方式不对

在少数情况下,我们在练习的过程中会有拉长但不一定正在活动的肌肉(因此将其描述为被动拉长),以区分在离心收缩中主动拉长的肌肉。

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对于一些人来说,这些肌肉会产生拉伸的感觉。但对于其他人来说,直到远远超出适当的运动范围才会有拉伸的感觉。总体来说,对于大多数人而言,这些肌肉实际上可能很容易拉长,它们可以更好地完成离心收缩并调节运动范围。

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值得一提的是,我们如何完成某个体式的选择将取决于我们的起始条件。

举例来说,如果我的肩膀活动没有受到限制,那么我可能会考虑内部相对于肩胛骨转动肱骨,而我的邻居的盂肱关节移动能力较差,她就需要活动手臂尽量打开它。这两种动作在下犬式(ad ho mukha svanasana)中都是可行的,因为体式(在身体层面)的观点并不是做得对与否,而是要找到身体各个部分之间的关系,让体式的体验在整个身体中产生共鸣。

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我们无论是从骨骼和肌肉,还是从内分泌系统或血液发起运动,这些方式都会对运动的质量产生巨大影响。通过练习和大量的观察,我们可以从发起位置看到运动如何在全身旅行,以及对身体系统产生的效果。了解我们在进入某个体式时激活了什么,会有助于理解体式的性质,以及它对骨骼、肌肉、神经和内分泌系统、心灵及精神所产生的影响。

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体式并不仅仅是四肢和脊柱的最终姿势,而是进入这一姿势的全过程。如果我们研究这个过程,而不是最终产品,就能找到一些变化来增加或减少体式的挑战,而不会觉得自己一定要将头碰到膝盖,或手碰到地板,或其他一些具体的目标才算真正做到某个体式。我们能够根据个体调整体式,使得每个人都可以找到独特的体式实现。

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从本质来讲,瑜伽练习是体验性的,你需要清楚地了解自己所体验的过程。同时,一些解剖细节可能会让你感兴趣,并推动你对所描绘的某个姿势进行研究,这样,瑜伽训练就达到了目的。

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如果今天的分享对你有帮助的话,请把这些想法作为讨论和探索的出发点,而不是如何实现某个姿势的最终结论。然后,一旦你找到了自己的进入方法,瑜伽练习就会随之简单起来。

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