肩部成长的关键因素在这里,3个不为人知的技巧扩展你的肩膀

遥享健身    05-06 12:13

肩膀是决定你身材的关键因素,如果你的肩膀足够厚实足够宽,那么你的身材看上去就会更加的立体美观。肩部训练大多数人都会练,动作也非常简单,但是没有几个能练出完美的肩部,其中的原因很多人都不了解,今天就来教大家,如何正确的练大肩部。

肩部成长的关键因素在这里,3个不为人知的技巧扩展你的肩膀

肩部的训练看起来很简单,基本都是推举、侧平举这类的动作,似乎一个正常人都可以轻松的做到这些动作,但是如果想让自己的肩部变得更加的圆滑饱满,并且让自己的肩部变得更宽的话,那么这些小技巧可以帮助到你。

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肩部训练有三个重要的技巧

第一,正确的让三角肌参与到训练中,并且不要过度的让三角肌来引导动作。

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在你锻炼的过程中,错误的动作往往发生在举起很大重量的时候,或者是一些炒出香味你能力范围的重量,那么确保三角肌正确的参与训练的好方法便是用小重量来训练。

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一个你能够应对的重量来激活你所锻炼的肌肉,达到充分而且完全的刺激效果,并且动作一定要缓慢,完全掌控动作,不要有身体的晃动。想要完全专注于一个部位的肌肉,那么就不要有其他的肌肉代偿。

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第二,确保你所锻炼三角肌的方法以及动作是否全面,比如推举、外展以及提拉等动作,因为三角肌分为三个部分,当你使用全部的锻炼方式时,你就能更加全面的刺激到三角肌,这时你的肩膀不仅会强壮许多,还会在你其他训练中提供足够大的帮助,同时通过这些强化肩部的动作,在后期能让你肩膀受伤的概率降低。

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第三,在训练中加入一些静态肌肉的收缩训练,静态训练如同童泰训练一样,能够加强肌肉质量使肌肉生长,如果你处于瓶颈期或者发现自己的进步变慢了,这时要加入静态握距训练,这将会刷新你的锻炼,它会刺激你的身体,用一种你从未体验的锻炼方式。

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此外当你做静态训练时,能够很好的提升你的耐力以及控制力,能够让你在平时的肩部训练中做更多的次数,因为习惯了长时间激活肌肉。很多能做大重量的人,在静态训练中可能坚持不了十秒钟,所以静态训练能够真正的让你的身体更上一层楼。

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肩部的训练相比于大重量来说,更多的是依赖一些技巧上的动作,正确的动作以及运动轨迹,就算是小重量也可以让你的肩部有非常强烈的充血感,所以技巧对于训练更重要。

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