肩部跟哪里一起练比较好?健身教练不外传的4种组合锻炼,不看后

运动发骚客    05-06 13:24

肩部身体是十分重要的一个部分,衔接着手臂的肱骨和肩胛骨,它是一个中枢。无论你是在日常生活中进行运动,还是想要在健身锻炼中突破瓶颈,一个有力宽厚的肩部,是你完成各种动作十分有用的助力。

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另外,一个强有力的肩膀,还可以让你门面肌更加震撼,同时让你穿衣会更加有型好看。

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不过现在大家时间都十分紧凑,加上肩部组成十分繁多,许多人不知道该如何高效的锻炼自己的肩部。加上时间繁忙,今天进了健身房,下次再来,不知道要等到何时。所以有没有哪些动作,可以在一次进入健身房里,可以和肩部一同锻炼的呢?

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下面给大家推荐4组可以和肩部一同锻炼的动作,既然你那么忙,这点时间可别省下,以后可以让你更加有效率的锻炼哦。

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前束+胸部锻炼动作:杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸部的经典动作,在做推胸动作时候,调整手间距,除了感受上胸大肌在拉伸同时,也要放注意力在三角肌前束,长期锻炼,除了让你前束更加饱满同时,让你胸部分离度也更高。

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后束+背部训练动作:引体向上

引体向上是锻炼背部的黄金动作,其实你可以看成这是一个杠铃肩推的动作,只不过是把杠铃的移动,变成是自己身体的移动。此动作可以锻炼你的斜方肌、三角肌后束和冈下肌。在最高点时调整稍微停顿,感受下三角肌后束的刺激即可。

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中束/前束+二头、三头训练动作:壶铃倒U形肩推

此动作可以刺激三头肌、二头肌和和三角肌的前束和中束,在做倒U形肩推轨迹时候,可以轨迹垂直于地面,也可以略微前倾或者后仰,不同的角度,可以锻炼不同的三角肌束。

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百搭组合腰腹核心锻炼动作

腰腹肌群属于耐劳肌群,而肩部三角肌属于小肌群,极易疲劳。所以在锻炼肩部肌肉感到无力后,接着可以练习腰腹动作,一方面给肩部肌肉休息,另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼,甚至你要想练出腹肌,可以多多益善来者不拒。

锻炼腹部核心动作很多,比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等,不过多赘述。下动图是卷腹动作。

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