胸部锻炼进入瓶颈期?试试着4个练胸变式,给你胸肌活力泵感

运动发骚客    05-06 14:26

许多人在锻炼胸部时候,一开始可以明显感觉到自己胸部在撕拉,简单的几组锻炼之后,就能感觉胸肌像太发动机,轰鸣不已十分有泵感。但是随着胸部肌肉开始适应你的动作和强度,慢慢的,你的发动机就从一辆跑车,变成了一辆拖拉机。感觉油门踩了好多,但就是慢吞吞的没有感觉。

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出现这种情况,有两种可能。一种是可能你没有好好休息,健身讲究三分练、三分吃,剩下四分靠休息。吃相信大家都知道,健身人员一般也会忌口,再次不做过多赘述。休息则是需要认真的去了解。如果一周三练习的话,一周练习胸部练到力竭,下周在锻炼,是基本休息好了。如果是中强度锻炼,也就是一周4-5次锻炼,胸肌做一天,休息两天,只要你没有练废,那么基本也可以休息回来。而如果高强度,或者一些新手菜鸟,对健身一无所有,只想短时间让自己胸部厚度暴增,而天天练习,或者一周5-7次,那么可能你的胸肌会吃不消。在没有休息的情况下,不断虐着自己的胸部,那么它也会罢工的。

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第二种情况是你进入了平台期,想要重新让胸部变得更有厚度,那么你可能要调整下方法。调整方法可以调整重量、组数。(一般而言,都是慢慢加上重量)也可以调整训练姿势,通过其他的变式,来刺激你的胸肌。前者你可以用超负荷递减锻炼,提高重量,一次次数比一次少。而后者,就是我们几天说的重点,改变变式,让胸肌重新开始快速生长。

胸部锻炼进入瓶颈期?试试着4个练胸变式,给你胸肌活力泵感

锻炼胸部大多数人都是学习杠铃卧推,那么今天给推荐的4招变式,各位可以去练习,让你度过平台期的同时,也让健身变得更有趣的。

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第一招:高位拉力器下拉夹胸

此动作可以刺激胸部,同时让胸沟分离度更高。

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第二招:器械夹胸

动作和效果和第一招都差不多,注意调整座椅,让手臂和肩膀差不多高即可。

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第三招:T杆胸推

此动作可以刺激胸肌上沿,做此动作,注意让肩关节锁死。尽量少让肩部前束和中束参与锻炼。

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最后一招:器械飞鸟

此动作一般都是锻炼斜方肌,但是可以在器械收回同时,胸肌做对抗性阻力锻炼,这样可以刺激你的胸肌、中缝。

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