南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

健身树洞    05-06 14:53

这几天南方沉浸在阴雨天气之中,很多喜欢健身的小伙伴们只好在周末放弃了健身的念头。但谁说健身就一定要去户外或者是健身房里面锻炼呢?

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你
南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

保持一定的运动量对于我们的健康十分有利,尤其是有氧训练对心血管健康的重要性不言而喻。通过有氧运动,可以降低肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险,它还可以降低血压和胆固醇,以及让人看起来更年轻有活力。

虽然有氧训练有这么多的好处,但当气温太热太冷或者是下雨刮风时,我们不得不选择在室内进行有氧训练来保持身材。它们包括一些高强度的爆发训练和强度较小的伸展训练等等,以此来最大限度的提高你的心肺功能。

那么在室内,我们可以通过什么方式,来进行锻炼呢?

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

椭圆机,跑步机或者是模拟自行车

这些器械能够很好的代替跑步练习,增加你的有氧训练量。如果你因为天气或者是温度不适合不想在户外进行锻炼,在家进行椭圆机,或者是跑步机训练是很好的方法。

这里推荐一种非常好用的家庭有氧训练技巧——间歇跑。首先是一个非常高强度的全速跑一分钟,然后是一分半钟的中低强度跑。重复这节奏4到5次,可以在很短的时间内起到很好的锻炼效果。这种方法适用于很多训练,比如跑步机,椭圆机,还有划船机,当然路跑也适合。十字跳

这不仅仅是小孩子的游戏项目,也是成人们进行锻炼的好方法。它能够锻炼你的全身,拥有大幅度的运动范围。所以一有时间就可以在垫子上跳几下,绝对没错。跳绳

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

跳绳是超级有效的有氧训练,只占用很少的空间,受益的并不仅仅是心血管健康,它会让你身体更加平衡协调以便挑战多任务的训练。跳绳看起来很简单,但,也有人会觉得枯燥。不过,经过一段时间之后,你会爱上这项运动的。波比跳

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

波比跳在很多训练集合中都能看到它的身影,它能动用到你身体绝大部分的肌肉,让你更好的燃脂。跳蹲

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

跳蹲动作,受到很多专业人士的高度推荐,训练效果非常有效。在开始时进入蹲踞姿势,然后再向前跳起来,回到地面上时,依然是蹲踞姿势。这样一次次的重复这个动作,在向前跳跃一小段距离时,它会让心率和血流量增加,也会加强你的腿部力量。熊爬

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

熊爬看起来很简单是不是?但其实它是一项非常好(难)的运动,能够极大的锻炼你的耐力。事实上,很多教练都要求学员们在练习重量训练之前,先让他们学会熊爬,以此来锻炼协调能力。

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

瑜伽伸展

当然在家进行训练也需要进行瑜伽或者伸展收操,能够让你保持行动的敏捷性和确保在运动范围内不受伤。在进行瑜伽练习时,你更加专注于你的呼吸,这种技巧的养成能够让你在别的有氧训练当中受到更大的益处。

南方阴雨绵绵,又不想出去健身?这些室内训练可以帮到你

下雨天和家庭训练更搭配,如果你此时正找不到事做,先从跳跃开始练起吧!

健身 综合体育

网站地图