想要让自己的身材更性感?这个部位的训练你一定不要错过

超燃健身派    05-06 15:31

背部是人体上肢非常重要的一部分,不仅有着强大的力量,而且形体上也是非常性感的。背部的肌肉很多,背部强壮的人可以看见非常多的肌肉线条,让人有欲罢不能的感觉。

想要让自己的身材更性感?这个部位的训练你一定不要错过

背部是适合所有人的一个部位,男女老少皆宜,可以让你身材看上去更立体,并且对于上肢的力量提升有着非常重要的作用,今天就来给大家介绍四种背部的训练动作,让每个人都拥有性感的背部。

想要让自己的身材更性感?这个部位的训练你一定不要错过

俯身杠铃划船

毫无疑问这是一个多关节的运动,不止能训练到背部,同时还是加强你的核心力量,并且这个动作还有很多变化,可以用来训练背部不同的肌群。

你可以选择不同的握距,窄握或者宽握,正握或者反握,在正握的时候能够较多的训练到前臂和背阔肌下部,同时也能训练到背部的中上部分,不过并没有最好的握法,建议一段时间换一种握法可以更全面的发展背部。

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可以通过所选的重量来改变动作的模式,用比较轻重量的时候建议放慢动作,并且在顶部时让肌肉尽可能的收缩;用比较重的重量时身体会开始晃动,也比较难控制身体的稳定,但这并不代表训练没有用,适当的欺骗动作可以让你拉起更大的重量。

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高位下拉

因为这个动作是让身体与地面垂直然后往下拉,背阔肌的主要功能之一就是让手肘靠近身体,所以这是对于背阔肌训练相当不错的动作。不过要注意的是在下拉的过程中不要过度依赖于肱二头肌,尤其是当你反握的时候,更容易启动肱二头肌。

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在下拉的过程中,要用手肘来主导,想象是用手肘来靠近身体,而不是手臂发力往下拉,这个点很重要,可以让你的背阔肌率先发力,才能达到练背的效果。

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单臂哑铃划船

这个动作对于训练背阔肌非常有效,但是动作难度比较高,如果做这个动作无法感受到背阔肌的发力,那么就需要降低重量,多加练习。

上半身角度的改变会有不同的训练效果,可以在平板凳上或者上斜凳上做,不同的角度对于背阔肌的刺激点不一样,所以在这个动作训练中可以多加的改变一下训练角度,让背部能够更全面的发展。

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绳索下压

这个动作可以换用不同的角度来训练背阔肌,不过不再是把重量拉向身体,而是把重量往下压,把手肘往后推,注意当你在执行下压时手肘的弯曲角度应该是固定的,这样才更容易让背阔肌启动,想象用手掌把杆子往下压然后尽可能的将肩膀往后夹,这个动作很重要,是启动背阔肌的关键所在。

想要让自己的身材更性感?这个部位的训练你一定不要错过

背部的训练重在发力,正确的发力顺序可以让你的训练变得更加的有效,能够更多的刺激到背部,而不是手臂,所以动作的标准性是一定要保证的。经常训练这四个动作,你的背将会变得非常的完美。

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