做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

超燃健身派    05-06 15:51

俯卧撑这个动作,可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作,相信很多人都不会是陌生的。并且,俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候,自己的胸部肌肉,以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

也就是说,俯卧撑这个训练动作的训练效果,在一定程度上来说,还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑,每天都能完成相应的组数,每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果,不论是在体能上,还是在身材上都会有比较好的体现效果。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

但是咱们在做俯卧撑的时候,需要注意的东西还是比较多的,就比如咱们经常所说的动作标准问题,有很多俯卧撑动作标准,不同的标准,训练的目标都不会相同。对于动作标准,咱在这里先不说。在这里,咱要说的是,自己在做俯卧撑时,应该掌握的呼吸以及节奏。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

一,俯身时的节奏与呼吸

对于呼吸,咱要知道很重要的一点就是,蓄力的过程自己要吸气,发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时,俯身的阶段是一个蓄力的过程,那么也就是说,咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说,这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

另外,咱们还需要知道的就是,自己在做俯卧撑的时候,俯身的阶段,是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中,慢是非常重要的,因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了,自己的肌肉受到的刺激才会较强。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

二,起身时的节奏与呼吸

与俯卧撑中俯身的阶段相对的,就是咱们在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气,与之相对,起身的阶段就是要呼气了。因为自己在做俯卧撑时,起身的阶段,是咱们肌肉向心收缩的过程,因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

所以,咱们在做俯卧撑起身阶段时,就要尽可能的快一点,这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说,自己呼气的过程持续时间为一到两秒。另外,咱们需要注意的是,起身的阶段完成时,自己的肘关节最好不要完全伸直,也就是说自己的肘关节不要超伸锁死。

做俯卧撑,不仅动作要标准,而且呼吸和节奏都要把握好

总而言之,咱们在做俯卧撑时,俯身阶段吸气两到四秒,起身阶段呼气一到两秒即可。

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