进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

超燃健身派    05-06 16:00

hiit是现在深受减脂人群喜爱的一项训练,它是一种高强度的间歇训练法,需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪,动作简单,持续时间短。那么它的减肥效果究竟如何呢,每天练hiit是否可以很好的减肥,谈谈我个人的经历吧。

进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

一、关于练

hiit似乎是现在比较公认的最佳燃脂训练,这里就涉及到一个问题,燃脂和减肥是不是一个概念,如果减肥就是我们理解的体重变轻,那就是不等同于燃脂的,因为燃脂是减掉体内的脂肪,但是也有可能是增肌肌肉量的,也就是瘦体重。那么在这里我们默认减肥是属于使体重变轻的意思。

进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

我们都知道要想减掉体重,有氧运动是最有效的方式,不然为什么那么多人为了减肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底属于有氧运动还是无氧运动呢,我们回归到它动作的本身,它有一些属于肌肉力量的练习,也有一些持续性的有氧运动,所以hiit可以理解为是有氧和无氧的交集了。

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当我们的目标是减重时,我们就要在减少体内脂肪量的同时尽量避免增肌肌肉的质量,所以我们在进行hiit训练时有氧和无氧动作的训练量就要合理分配好,能够使我们在运动过程中最大限度的燃烧脂肪,消耗水分而不增加肌肉。

进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

我们回归到hiit的一些经典动作,比如交替侧弓箭步,俯卧原地登山还有箭步蹲提膝,这些都是非常锻炼肌肉力量尤其是下肢的大肌肉,所以我们做hiit时需要对这些动作有一些强度和时间上的控制。

进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

但是像热身放松跳,波比跳,滑步蹲跳这种复合练习动作,更加锻炼的是心肺功能和四肢配合协调能力,充其量也就是对核心力量有一些训练,这些动作的主要作用就是燃脂啦。

进行HIIT训练,不知道这2点,怎么可能会有效果

所以我认为要想达到减肥的效果,我们可能需要把hiit训练计划做一些调整,比如延长训练的时间,做更多的有氧,减少无氧训练,以上是关于练。

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二、关于吃

减肥的第一步就是管住嘴,这一点不必多说,就算你做了再多的有氧燃脂训练,但是又摄入了过多的食物,这无疑会让你的所以训练变成无用功,所以管住嘴也是对hiit的减肥效果起着至关重要的作用的。

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所以综上所述,每天练hiit是否减肥是跟你的训练内容和饮食紧密相关的,所以有这方面疑问的朋友就可以调整一下啦,以上如有错误欢迎指出。

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