腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

由恒健身    05-06 16:12

健身已经成为一种相当时尚运动了,随着越来越多的朋友们加入健身这个大家庭,许多人也产生了肌肉损伤的问题,而且很多对肌肉的损伤,刚开始可能并不能够察觉到,经过长期的积累之后,才会感觉到肌肉的疼痛,如果长期不予以注意的话,会对身体产生很大的伤害。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

在健身的时候,我们一定要学会如何保护自己的肌肉,要始终把身体的健康摆在第一位,现如今,非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部,以便拥有结实好看的腹肌,很明显,在腹部练习过程中,我们一定会用到腰部的力量,而往往由于腰部的不正确的使用,会让腰部受到伤害,这对我们来说是十分不划算的。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

腰部是人体很薄弱的一个部位,稍不留神就会受伤,而且恢复也需要较长的时间,对于想要每天都能健身的朋友,保护好腰部至关重要,下面,给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

一、注重热身

在锻炼腹部肌肉前,必须进行必要的热身运动,腰部的热身运动很容易被人们忽视,其实腰部的热身,还是有许多动作可以进行的,例如,腰部绕环,左转几圈右转几圈,直腿摸地,体侧伸展运动,上身直立弓步练习等,都能很好的对腰部进行有效的热身,热身时间控制在十分钟左右即可,可以在动作热身前先进行慢跑,可以提高热身的效用。

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二、注意发力

在锻炼腹肌时,我们时不时就会让腰部发力,这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果,还会让腰部受损,所以,在练腹部的时候,主要要让腹部发力,腰部只起着带动和辅助的作用,如果控制不好腰部,建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西,抬高腰部,减少发力。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

三、增加腰部肌肉的锻炼

要想更好的保护腰部,就必须要让腰部更加强壮,这是最根本的,如果腰部有了更多的肌肉,就能很好的防止受伤,可以采用哑铃或者杠铃硬拉,俯卧挺身起,侧身弯腰运动,爬楼梯等动作锻炼腰部,每周建议锻炼一次腰部即可,训练量要合理,否则对腰部也是负担。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

四、拉伸放松

在腹部锻炼完之后,一定要进行腹部和腰部的拉伸,让僵硬的腰部肌肉有所放松,减缓腰部的疲劳感。

腹部锻炼很重要,但是也要注意保护好自己的腰,以免受伤

腰部是一个很重要的部位,希望以上几点,能帮助大家保护到腰部。

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