肌肉训练没效果?正确认知下进行有效的训练,才是最好的

由恒健身    05-06 16:20

在肌肉系统的复杂网络中,所有肌肉都不断的互相合作,通过结缔组织的基体平衡、加强、调整和调节彼此。

肌肉之间的关系可以通过多种方式来组织。我们可以通过观察放在一个关节周围的肉如何相互平衡、从深层到表层的各肌肉层如何产生不同的效果,或者肌肉和结缔组织运动链如何使四肢和躯干成为一体等等等等来理解。

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在生活中,我们从来不会只使用一块肌肉来完成一个任务。在一个有效的综合性动作中,我们则需要运用足够的肌肉,获得足够的力量去完成任务,但又不应花费太多能量或涉及过多肌肉,以免阻碍自己。

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每当我们使用一块肌肉时,它都通过结缔组织对身体的其他部分产生影响。在身体的任何部位,都通过链接各肌肉的结缔组织的直接关系让运动循着从一块肌肉到另一块肌肉的动力链传递,并通过神经系统的感觉运动通路,按顺序触发肌肉动作。

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真正研究过肌肉机理的人会知道,肌肉在关节周围,并且包裹着骨头,其螺旋形式的层次复杂得令人难以置信。从胚胎学的角度而言,肌肉遵循从身体中心流出到四肢的体液通路。肌肉通路的三维性使它们能够对它们所移动的骨头产生难以置信的微妙影响。

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在三维模式中,很明显每个人的肌肉都交织在一起,形成动态拉长和缩短的独特模式,产生日常生活的动作,如步行和聊天、打开瓶子或刷牙。就产生协调运动的模式而言,每个人的模式都是不同的。

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有关肌肉的传统观念限制了我们的运动选择时,我们最终对肌肉在产生运动和支撑过程中所发挥的作用会形成错误的概括和假设。

如果我们预期,在任何给定情况下,每个人都以同样的方式使用自己的肌肉,会发生什么?假定肌肉要按“正确”的顺序来执行动作?假定这种方式适用于每一个人?并且假定增加锻炼强度就会使一个人更强壮?

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如果我们认为可以对在每个人和每个运动选择中所表达的肌肉动作的独特而复杂的序列做出决定性的完整分析,我们就给自己设下了障碍,并限制了新的选择可能出现的方式。

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因此,适时根据最新的研究成果来自己的观点进行更新是必须的,高中哲学课本上说,世界观决定方法论,如果认知都是错的,又谈何实践呢?

我们需要用开放性的心态去观察和研究个人的运动模式,个人的肌肉形态,在保证认知正确的基础上进行有效的锻炼,才是最好的,你觉得呢?

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今天的分享就到这里,还有什么疑惑的话,欢迎大家一起交流。

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