站立山式瑜伽详解!改善产后腹直肌分离症状,瘦回小蛮腰!

美俪阿萨娜瑜伽学院    05-06 16:28

中文名:山式

英文名:mountainpose

梵文名称:tadasana,tadasana的意思是山,sama的意思是垂直不动,sthiti就是站立不动,这个体式就是说要像山一样牢固的站立不动,是一个基本的站立姿势。

山式是大部分站姿的基础,简单而重要

1:练习山式的步骤:

首先站立在垫子的前端,双脚打开与髋同宽或并拢,双脚大拇指轻触,先将十个脚趾头抬起,在慢慢平铺下来,大腿肌肉收紧上提,耻骨微微的向上,尾骶骨向下沉,双肩后绕下沉,将重心微移到脚后跟,让身体的重量均匀的分布在双脚掌上。

吸气胸腔脊柱上提扩张,呼气肩膀放松下沉,手臂向下沉,手指向地板的方向自然延伸,颈部自然延展微收下颌,头顶的百会穴去寻找天花板的方向,面部放松,视线看向前方一个凝视点,当身体稳定以后可以尝试慢慢闭上双眼,也可以微睁双眼。

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2:山式练习容易出现的误区:图一:膝盖超伸,图二:肩膀紧张,耸肩

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3:练习山式的辅助方法:图一:靠墙练习,图二:双腿中间夹砖练习、

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4:练习山式的好处:

山式能帮助关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀部肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中拥有良好的体态,可以塑型。熟悉了它就能做出标准的瑜伽姿势,还能增加心肺等重要器官内的血液循环,和让"气"顺畅的在脊柱内流通,因而去提升全面的健康和精力并修身养性!

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