女生想要减脂不减肌,健身前后这几个环节很关键!

健身驻地    05-06 16:51

  对于健身的小伙伴,特别是女性朋友来说,健身后最害怕的事情是什么?当然是腿越练越粗啊!

女生想要减脂不减肌,健身前后这几个环节很关键!

  一说到健身,很多人都会觉得:既然健身后腿会越来越粗,那我为什么还要健身呢?

  很多健身者特别是一些爱美的女生怕把腿练粗而锻炼时只锻炼上半身,从而导致自己腿部无力影响很多锻炼。

  健身真的会导致腿粗吗?

  其实是你这一点没做好!

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  没错!健身后的放松环节对于每个健身者来说都很重要,泡沫轴,作为近几年在健身界最火爆的器材之一,轻便、通用、易上手等优点使它成为健身人群的“新宠儿”。

  喜爱健身的张钧甯不仅没有成块的肌肉腿,反而腿部线条修长纤细,这和她运动后的放松有密不可分的联系哟~写反馈打开搜狐新闻,体验更流畅

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  生了三胎的辣妈贾静雯也在用,怪不得还能保持20岁少女的元气感~

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  说得了freestyle、打得了篮球的吴亦凡,在备战多伦多全明星赛时也带上了这个“神器”。

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  很多人会选择用泡沫轴滚腿,因为在跑步之后,或者在进行了高强度的腿部训练之后,都可以用泡沫轴来放松腿部肌肉,滚出大长腿~

  是不是忍不住想买来尝试一下了呢?

  泡沫轴使用起来非常简单,就一个字“滚”!

  学会这几个泡沫轴全身放松动作,让你滚出好身材噢!

  1、放松上背部

  2、放松下背部

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  3、放松体侧

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  4、放松双腿前侧

  5、放松单腿前侧

  6、放松单腿外侧

  7、放松双腿外侧

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  8、放松双腿后侧

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  9、放松单腿后侧

  10、放松臀部

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  11、放松小腿

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  12、放松单侧小腿

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  13、放松小腿前侧

  除了使用泡沫轴放松之外,在平时的生活中也应该注意

  以下几个环节:

  1、运动前后做五至十分钟的拉伸运动。

  运动前后的拉伸运动对于放松腿部肌肉,避免肌肉形成起着至关重要的作用。千万不要因为懒的做十分钟的拉伸而产生肌肉腿追悔莫及噢~

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  2、控制运动时长,运动完后用热水泡脚。

  长时间的剧烈运动可能促进肌肉长成。女生在减肥时,一次运动时长最好在30分钟以上,一小时以内,才能达到减肥塑身效果。

  在运动过后,可用热水泡脚并按摩腿部促进腿部血液循环,舒缓因运动带来的肌肉紧张。

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  3、选择舒适的运动鞋和正确的健身姿势。

  选择一双舒适的运动鞋不仅能避免鞋对脚部的损伤,也有利于形成正确的运动姿势。在运动过程中,应该注意发力点和力度,只有恰当的发力才会使运动效果翻倍~

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  听说美的人看了这篇文章之后都已经运动起来了,你还等什么?

  跟着小编的步伐,这个夏天一起瘦瘦瘦!

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