夏天到了,想拥有一双匀称的大长腿,那就进来学学吧

由恒健身    05-06 16:59

夏天到了,想穿美美的短裙感受凉爽的风,想穿短裤削减夏日的炎热,但苦于腿粗,不敢穿。那么赶紧趁早学会瘦腿吧,瘦下腿来会让你感觉整个人更加纤细苗条,更不必说穿超短裙了。都想拥有一双大长腿,但可不是说说就可以的,赶紧学起来吧。

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工作量大,任务重,没时间没精力成了人们的借口,进而每每吃完饭堆积的脂肪在体内未能消耗,就会慢慢长胖。但其实就算是坐在办公室,也是有办法可以瘦腿的,而且动作不难,幅度也不大,简单有用。

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首先需要调整你的坐姿,不要跷二郎腿,这样既不雅还容易形成o型腿、萝卜腿。平时应该端坐,两脚并拢,如果控制不了自己,可以在两腿之间夹本书,随着时间可以慢慢将书的厚度变薄,时刻提醒自己。不要坐满整个凳子,坐在凳子的前三分之一就可以了。

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另外,向前抬起双腿并伸直,有利于拉伸大腿股四头肌的后侧肌群。坚持2分钟,每天可以多做几组。在休息时,站起身来,抱着脚踝,坚持1至3分钟,压压腿也可以拉伸后侧肌肉,让其得到放松。

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晚上回家后,多用热水泡泡脚,然后在床上进行简单的放松运动。蹬自行车(抬起两脚,前后来回运动),脚抬起的高度不用太高,注意时间不要太短,大概十五到二十分钟,做到微微发热,出汗就差不多。

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还有一个动作是抬起双脚自然伸直,稍微离开地面(床面)即可,然后进行左右脚交叉来回运动,频率速度不要太快,要感受臀部乏力,肌肉稍稍有膨胀感是正常现象,说明练习到位。时间坚持15分钟,可分成几组练习或者每组指定数量完成练习。

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最后将脚贴墙放松,两脚仍然并拢,让腿部和墙充分贴近,感受拉伸的感觉。以上运动都是有氧的静力性动作,想要到达效果,必须坚持每天至少30分钟,当然也不要一次太久,这样会是肌肉疲劳。一般而言,想要减下去,至少需要两个月,所以,要管住嘴迈开腿,加油坚持,不要在初期看不到成效就放弃。

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瘦腿不是一朝一夕的事,重要的是下定决心,付出行动,然后努力坚持,相信一句话:越努力,越幸运。加油吧,在自律中找到更好的自己,你可以的。

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