俯身杠铃划船究竟应该怎么练?

威林爱健身    05-06 19:45

究竟该怎么练,我们先来看下正确的姿势吧!

以站姿准备,身体保持正直,腹部收紧,脚尖放在杠铃正下方,肩膀自然下垂,同时向后展。

向下蹲,直到膝盖位于杠铃正上方,记住保持中立,双脚打开与肩同宽,抬头!

俯身杠铃划船究竟应该怎么练?

双臂放在双腿外侧,双手正握杠铃,背部挺直,双脚踩实,头部始终保持端正。

俯身杠铃划船究竟应该怎么练?

双腿稍微伸直,将身体抬高,背部依然保持挺立,杠铃置于膝盖前方,略低于膝盖,完成的过程中身体要保持稳定,不要晃动。

双臂弯曲,肘部提高,将杠铃向上提,直到杠铃碰到身体,然后停一会,也就是片刻的时间大概2-3秒,然后缓慢放下!

基本上就是这样一个流程,所以各位应该先看看自己的能力再去选择重量,然后俯身进行训练。

俯身杠铃划船究竟应该怎么练?

如果你的腰部疼痛那就暂且不要训练这个动作啦!或者是佩戴护腰带进行训练,也可以避免受伤!

如果自己的手部握力不足,同样可以佩戴助力带来增强安全感,这个装备是否需要取决于训练者的力量大小和使用的重量大小。

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