“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

最佳健康    05-16 21:23

有些人因为受伤而停止训练一段时间后,会发现他们的肌肉块头变小了。从技术层面来看,它们还在那里,只是看不到、摸不到罢了。

几个月不训练,双腿感觉虚弱,肩膀上的肌肉似乎消失了,腹肌似乎被一层脂肪所覆盖住了。通俗的说,它们是被“吸进去了”。

美国矫形外科医师学会和美国物理疗法协会的专家分析了受伤后肌肉所发生的变化。

我的肌肉到底是变小了,还是没了?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

当我们看到肌肉块头变小的时候,并不是真的失去了肌肉,而是肌肉纤维变得越来越小,越来越萎缩,即没有以前那么肥大了。对于六个月没训练的运动员来说,他们的肌肉并不会转化为脂肪。肌肉纤维还在那里,只是块头变小了。

这种萎缩需要多长时间恢复取决于具体情况。它可能需要两周,或更长的时间,如数月;这要看你训练开始时是什么体形。对于跑步者来说,这通常是一个较慢的过程,因为他们肌肉萎缩的时间比举重运动员和体型更大的运动员要长,因而恢复更慢。

为什么肌肉会萎缩?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

假如你受伤后一条腿动弹不得,肌肉力量就会开始变得衰弱,因为身体是一台既高效、又懒惰的机器。你可以把它想象成一种节能的睡眠模式。在大多数情况下,肌肉需要能量来维持自己的功能。一旦身体识别出肌肉并没有被使用(要么因为受伤,要么因为久坐的生活方式),身体就没有任何动力来保养和维护这块肌肉。肌肉总是按照你需要的大小和力量来生长。

我的腹肌去哪里了?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

它们仍然在那里;如果你不使用它们,它们就不是那么容易觉察出来了。然而,一旦你恢复训练,它们就能显现出来。

肌肉块头需要多长时间才能再次变大?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

信不信由你,一旦受伤彻底痊愈,重建它就很容易。如果你在受伤之前身体很棒,一旦恢复运动,你会比那些从一开始就没有肌肉的人更快地恢复肌肉重量。体适能强壮的人会比每周锻炼一次的人更快地注意到这一点。

运动了很长一段时间,然后停止锻炼,会让你看起来比根本不锻炼更糟糕吗?

绝对不是这样。你仍然比根本不锻炼的人要好得多。

恢复期间可以锻炼其他部位的肌肉吗?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

当然可以。运动是全身的反应;从长远来看,锻炼任何其他部位都有益于整个身体。另一种选择是,如果你打算彻底休息,那就暂时性地中断所有锻炼。你的伤仍然会痊愈;然而,一旦恢复训练,状态就没以前那么好了。

当前的运动趋势会导致更多的伤害吗?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

跑步、散步、交叉训练和障碍赛都有可能导致受伤,甚至还有因为练瑜伽拉伸过度而伤到腘绳肌的。只要你锻炼适度,保持清醒的头脑,不冒险,不受伤也是完全可能的。

在整个恢复期间,如果保持冷静而不放弃呢?

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉?

心情低落是很常见的,但要放松,看开些。休息往往是最困难的部分,大多数运动员不想彻底休息。其实,一旦他们被允许重新开始锻炼,很容易就恢复到原先的状态。因此,没有必要担心相对短暂的休息恢复期间会影响整个训练进程。

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