平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

放眼看天下    05-16 22:19

今天,瑜伽更像一种符号:小资的符号、时尚的符号。很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

对于瑜伽姿势练习,我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习,能够持之以恒才是最重要的。而一天之中,让你能够坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。与其相反,如果我们选择的练习时段不合适,很容易会坚持不下去。因此,每个人都应该根据自己的具体时间来练习瑜伽姿势。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

瑜伽心得先给大家分享到这里,到了夏天,清凉的衣装正是大秀身材的季节,可是平板身材却让很多MM超尴尬!怎样才能改变这样的窘态呢?下面重点给大家讲解5个瑜伽动作,可以帮你纤腰提臀,打造婀娜曲线。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

下犬式扭转式瑜伽,练习时直接从下犬式开始,吸气,抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方,呼吸保持均匀,感受肠胃的蠕动,坐骨均匀向上,双脚踩实地面,左手五指压实地面。5个呼吸后,还原右手,换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬扭转式可以刺激腹部,减少腰腹赘肉,让你腰部纤细,通过能扭转动作锻炼臀大肌,可以很好的提臀塑臀。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

接下来身体上半身向前探出,我们做猫伸展式瑜伽的变体动作,通过双脚后蹬,臀部上翘的动作让上身下趴,以胸腔和下颚踮地,可以颠倒腹部器官,从而有效改善消化功能,也能促进身体血液循环,加速体内新陈代谢,从而减少脂肪在腰腹的堆积,有着非常好的纤腰提臀的功效。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

说道提臀,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造腰部线条这些功效,就不得不说瑜伽的青蛙趴这个体式,首先从四肢着地开始,右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同事,手肘放松,放低髋部,胸腔想垫子靠近,双手臂向前伸直,髋部可在舒适范围内降至最低。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

虎式瑜伽,练习时从下犬式开始,双手撑地,左手在前右手在后,然后抬起右脚到最高处,弯曲膝盖,以脚趾点到头顶为止,身体向左倾斜,双手左脚紧贴地面。虎式的练习能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘,同时拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

肘倒立式瑜伽,练习此体式需要双手90度支撑在地面上,双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧,慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤,同时也会让腰腹及臀部肌肉得到锻炼,从而更好的纤腰提臀,让你曲线更加婀娜。

平板身材太尴尬?5式瑜伽纤腰提臀,打造婀娜曲线

这套瑜伽动作就分享到这里,每位伽人都应该知道,从来没有随随便便的成功,更没有天生丽质不努力的美丽,为了你的婀娜曲线,爱美的小伙伴们一定要把瑜伽进行到底哦。

健身 综合体育

网站地图