不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

每天学点健身术    05-17 01:17

关于男士的身材,小编感觉看一个人的体型最直观的就是看这个人三角肌群,长时间健身的人们从远处看就能知道他们的肩膀宽厚,身材非常棒,健壮的三角肌可是让他们的肩膀和背部宽广厚重的秘诀,所以在健身史上三角肌的锻炼是不可缺少的一部分

不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

随着目前大家生活水平的增高,大部分孩子们、学生们在手机和电脑的影响下成长,他们往往一直低着头弯着腰,这样对他们的身体十分不好,弯曲的腰体现不出强硬的男子气概更是对以后的健康生活造成不可磨灭的影响,所以三角肌的训练是十分有用处的,不但可以提升我们的男子气概,更是展现男性魅力的重要组织。

不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

小编给大家带来了几个锻炼三角肌最好的几个方法之一,相信大家只要学会了了这几个方法就一定能够练出想要的宽厚的肩膀,还在等什么呢,一起和小编看看吧!

方法一:直臂前平举

不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

用这个方法我们可以通过重物的重量帮助我们训练三角肌的强度,但是要切记在锻炼时一定要选择我们可以承受重量的哑铃或者杠铃,这样才可以有最好的锻炼效果,在做的时候身体一定要直立站直帮肩部挺立起来,双手握住哑铃或者杠铃在身体下方,保持呼吸平稳,将力量集中于肩膀和手臂将负重物抬起到胸部,到极限后保持大约一到两秒后慢慢放下回到起始位置。

这个动作是比较基础的训练,可以在锻炼一开始的时候做,每组做30个左右,大约三组。注意哑铃或者杠铃的重量不要过重或过轻,否则会影响我们的训练成果。

方法二:哑铃侧平举

不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

哑铃侧平举有利于我们三角肌中部位肌肉的训练,有利于塑造宽厚的肩部肌肉群,哑铃侧平举所选择的哑铃可以稍微重一点,这样可以帮助三角肌快速定型,在准备过程中身体直立站直,双手分别放在身体的两边每只手紧紧抓住哑铃,保持呼吸平稳,训练开始时,要使用三角肌的力量将哑铃慢慢抬起来,而不是手臂的突然爆发力,这样不会起到锻炼三角肌的作用。在到达极限时缓缓放下,这个动作对人体的要求程度较大,所以我们要量力而行在锻炼时循序渐进,到后期应该一次做25左右,要注意左手右手分开、并且相同次数锻炼。

方法三:哑铃肩上推举

在训练开始时保持身体站直,将哑铃放置在肩膀上双手紧紧握住哑铃,呼吸要平稳,吸气与呼气要富有频率。我们在运动时需要用力抬起到极限高点后坚持一到两秒后回到起始位置,每次锻炼持续三十次左右。坚持锻炼就可以拥有大家羡慕的三角肌。

不知道如何进行三角肌训练?3种方法助你练就强壮的三角肌

就给大家介绍到这里了,大家一定要将以上的科学方法和健康的饮食方法以及永不放弃的精神结合起来。就可以拥有大家想要的三角肌,快去行动吧!健壮的三角肌就在不远处等着大家呢。

健身 综合体育

网站地图