4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

健身者教练    05-17 09:44

天气越来越热,身边的人越穿越露,看着大街上的小姐姐们一个个腿又细又长又白,想想你自己腿型一点都不好的双腿,你也就只有羡慕的份。

别人都开始穿超短裤、超短裙了,你还在打开淘宝搜索阔腿裤、大长裙吗?如果你看到这篇分享,学会这4个动作,保证你告别腿型不好,迎来细长直。

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

说了这么多,要拥有好的腿型,我们到底该怎么练呢?看看下面你就知道了!

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

1、站姿单侧抬腿(30个一组)十组

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

这个动作需要我们呈站姿完成,在动作开始前,我们要适当挺胸收腹,绷紧核心。当然也可以扶着墙或者凳子再或者桌子之类的东西,来保持自己的平衡

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动作开始时,我们首先抬起我们的左腿,这时候我们需要绷紧腿部肌肉,保持膝盖脚尖朝前,且在这个过程中 我们的上半身要保持稳定,切勿晃动,最后缓缓放下腿部,交替右腿重复进行运动。做这个动作的时候,不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲(15个一组)五组

动作开始前,需要我们双脚左右开立,站在地面上,开立的宽度略大于肩宽,双手将哑铃的一端抱在胸前,手臂要靠近身体,手肘的部分要紧缩,挺直腰背,腹部要紧缩。

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

动作开始的时候,要慢慢弯曲膝盖,直到我们的大腿与地面平行,停留几秒钟后,动作就结束了,然后回到双脚开立站立的姿势,要注意的是,下蹲的时候吸气,恢复的时候呼气。

3、跪姿后踢腿(20个一组)五组

动作开始前,双腿跪卧在地面上,膝盖着地,手臂弯曲放在地面上支撑上半身,腹部收紧,保证身体的核心部位不轻易晃动,头、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

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动作开始的时候,任意一条腿向上抬,抬起的腿的膝盖也是一直保持弯曲的,停留两秒后,抬起的腿开始慢慢收回,直到膝盖碰到地面或者脚尖碰到地面以后停止,注意,做这个动作的时候,速度一定要放慢,不然会对膝盖有很大的损伤。

4、平板开合跳(20个一组)四组

开始的时候我们平卧在地面上,手臂弯曲放在地面上,同时脚尖着地,和手臂一起支撑身体离开地面,双眼看向地面,你的头,臀部,脚后跟部位要保持在同一水平面上

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

开始时,脚尖蹬地,是双脚离开地面,同时双脚向两边分开,脚尖着地后,再蹬地收回,注意,做这个动作的时候,要调整好呼吸。

4个动作让你告别腿型不好,迎来细长直!

只要你坚持每天都做半小时这几个动作,那你就会离细长直越来越近了!

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