长期坚持在减脂的路上,刷脂期的运动方式,你选对了吗

遥享健身    05-17 10:11

如果小仙女保持一个好身材,就要时刻关注自己的饮食和运动以及睡眠时间等等其他的东西,不能长期保持混乱的生活习惯,还有不能盲目减肥,找对方向很重要,不能胡来,这样你的瘦身事业才能达到事半功倍的效果。

长期坚持在减脂的路上,刷脂期的运动方式,你选对了吗

运动减肥其实是最科学、最健康的方式,虽然要坚持的时间很长,但是它所带来多的效果也是最持久的。

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那么我们身体燃脂的条件到底有到多少个?首先,来说说运动强度,当你的运动达到中等程度的时候,才能有效地燃脂,如果你的强度高过或者低于这个值的话,那你的减脂就会起不到什么效果。其实我们是有公式来算的,比如:中等强度的运动息率=(220-你现在的年龄)×百分之八十,如果你现在是二十岁的话,那你的运动的中等强度就是一百二十到一百六十之间。

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接下来一个就是你运动的时间,当你进行有氧运动四十分钟左右,你的体内的脂肪才开始运作起来,在前面四十分钟的运动时间里,大部分消耗的都是你的水分和糖原,所以起码到了四十分钟以后你的减脂效果更加明显。

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但是长时间进行有氧的话,也是不可取的。虽然有氧的时间在一段时间内会让你的体重有所下降,但是你一停下来来的话,可能很快就会反弹过来。只有当你做够了一定时间的有氧再配合适当的无氧运动才能让你的减肥效果更加持久,巩固的时间就越长。

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其实,有氧运动做的时间越久并不是很好的选择,当你的有氧运动时间做的越久,那你体内的肌肉消耗得就更多,那你的体重降低的成分就包含了脂肪和肌肉。如果你的肌肉少了,那你的基础代谢供能也会随之降低。所以,只有提高了你的代谢水平,你运动的燃脂效果才能更加持久。学会运动适当的运动和合理的饮食习惯才是减肥的重要之道。

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还有就是你的锻炼部位,只有大肌肉群的运动才能起到燃脂的作用,比如:骑自行车、游泳、健身操、跑步等等这些大都是只锻炼到小肌肉群的运动,对减脂的作用不是有多明显,还有用那种甩脂机引起的被动运动都只是一种运动到小肌肉群的运动,减脂效果很小很小。

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小伙伴一定要记得以上的三点,运动时间的长短、运动的强度以及你运动到的部位,这些都非常重要。当你缺少了以上的某一点,那你的减脂运动效果就不会表现的太明显。但是,如果你的运动程度按照那个标准来做的话,达到了以上这几点的话,那你的瘦身速度就不会太慢。

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祝想要减肥的小伙伴越来越瘦,欢迎你们的转发!

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