上班族久坐腰腿容易胖,又减不下去?一套最强瘦腿瘦腰攻略

遥享健身    05-17 10:20

腿和腰大概是我们最难下来的部位了,而且腿和腰又是我们展现身材完美曲线的重要条件,这就难倒了很多的小仙女了。

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下面为大家整理一套完整的方案,让你们瘦腰又瘦到腿。而且这套方案适合那些有懒癌晚期但是又想瘦下来的小仙女。整个过程需要的工具不多,只要你准备一张瑜伽垫,砸你健身的时候还能听一下美剧,练一下口语,还能瘦下来。

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靠墙站立,这样听起来感觉挺简单的,但是,这并不是单纯的站立,而是使出你的去全身力气,然你的后脑勺、肩胛骨、小腿和后脚跟都紧紧地贴着墙面,额去还要收腹,保持十分钟以上。这样的感觉就差不多跟军训的时候站军姿动作 一样严格,虽然一开始做的时候挺艰难的,但是这个步骤算是最简单,最容易做的了。

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空中脚踏自行车,当你站立十分钟以上,你感觉自己的有点累了,俺爹可以躺下做十分钟这个运动。就是你躺在瑜伽垫上面,双手伸直掌心向下放在身体的两侧,肩膀张开贴紧瑜伽垫,放松你的颈部同时收紧腹部。

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然后你就要开始以踩自行车的方式来进行运动,但是当你的脚向上蹬的时候,脚尖需要用力向内勾起,努力把腿蹬到最直,然后把你的脚放下的时候,在慢慢把你的脚尖绷直。这个动作看起来好玩,但是做的时间长了也是挺累的。

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做的时候动作一定要做到位,不要敷衍了事。不求你做的很多,重要的是要做的标准,你的运动才会有效果,当你慢慢适应之后,你再逐渐的增加你的量。这个空中自行车主要完美你的腿部线条,用来瘦腿,而且还能让你腿部变得更直。

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拉伸是运动之后最重要的一步,当你做完了空中自行车或者跑步之后,这是你需要做拉伸运动了。因为重点是瘦腿瘦腰,所以拉伸的重点就在于腰部和腿部。

坐在瑜伽垫上面,伸直你的右腿,左左腿要曲卷起来,上半身保持腰背挺直,然后慢慢向前伸手去抓住你的脚,让你的身体向前倾到你的最大极限。

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盘坐在瑜伽垫上面,双手合十抱紧你的双脚,接着你的上半身向前倾,随着拉伸运动缓慢收紧你的腹部。

保持你躺下的姿势,右腿保持伸直,并且与地面垂直,左腿用力贴紧下面的瑜伽垫,然后将你的右腿弯曲,向你的上半身拉伸。

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以上的每一组动作,按照自身的情况给自己计划好,不要一开始就给自己那么大的压力,动作一定要温柔,不能太猛,不然很容易拉伤。这些拉伸运动的目标是改善体态,增加身体的柔韧程度,用拉伸肌肉的方法来瘦腿或者瘦腰。

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