初学太极拳怎样才能坚持下去

太极温州    05-17 10:25
初学太极拳怎样才能坚持下去

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太极拳是武术运动中的主要拳种之一,由于它具有广泛的适应性,良好的健身效果和丰厚的文化底蕴。随着社会的发展,人们生活水平日益提高,追求健康的身体和文明的生活方式已成为一种趋势。而太极拳已成为练习人数最多的一项健身运动之一。近年来,练习太极拳的人越来越多,在国际上的发展日益广泛,已传播到一百多国家和地区,太极拳已成为了一项世界性的运动。

现在,练习太极拳的人很多,每天早晨大、小公园都可见到练习太极拳的,有的打得非常精彩,“意、气、身(形)”高度协调统一,有的象做太极操不规范。太极拳是练出来的,悟性再好、师傅再高名,只是学好的基础,三天打鱼,两天晒网是练不好太极拳,只有坚持勤学苦练。特别是初学太极拳的,主要是靠一个“练”字,必须多练、天天练,贵在坚持。在同一太极学校有一句话:“你把时间交给老师,其他就别管了,老师会把你教成功的”。对于不能前来同一太极上课的拳友又该怎么弥补呢?以下列出几点供参考:

初学太极拳怎样才能坚持下去

1、树立信心:树立信心,要树立有志者事竟成的信心。任何大师也是从零开始学的,只要坚持,你也能成功!同一太极吴颖锋老师经常鼓励初学者:“你现在开始练拳,十年后你就有了十年的太极功夫;如果你现在还不动手练,十年后你还得从零开始。坚持下去,十年后会看到一个全新的自己!”

2、持之以恒:要把太极拳当作生活的一部分。就像吃饭睡觉一样,到点就去练拳,别的不要多想。到了拳馆一切就简单了。每天吃完晚饭思想不用纠结,来到同一太极练拳就是了。因为太极拳是生活的一部分,它会慢慢改变你的身体。

3、循序渐进:任何运动都有其运动规律可寻,传统陈式太极拳也一样。掌握了运动规律,也就有了较高的学习效率。同一太极历年来培养了一批又一批的优秀运动员,这是因为同一太极注重于对太极拳内在规律的研究和传授。从健身的角度来讲,太极拳锻炼的效果和质量密切相关,没有正确的姿势和动作,就收不到健身和医疗的功效。一旦形成错误定型,纠正起来比学习新的动作更困难。学太极拳要循序渐进地学,打好基础,打太极拳要首先做到姿势动作正确,符合要求,按照陈式太极拳“六字诀”的要求,逐步塑形,打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规律。才能收效大,进步快。

4、做好准备活动:太极拳是一项柔缓的运动,但不少人往往忽视了练习前的准备活动,准备活动是使人体进入运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵滞,大脑处于紧张思维之中,打起拳来就难以入静和入境,这是练习者的共同体会。太极拳的准备活动包括两个方面,一是生理准备,目的是克服人体惰性和肌肉粘滞性,使运动器官从相对静止状态进入工作状态,相关的肌肉、关节、韧带、运动中枢走向兴奋,以使更准确地支配运动器官。第二是心理准备,目的是消除思维紧张状态,使心理平静,思想集中。准备活动可采取站桩、压腿、活腰等。

初学太极拳怎样才能坚持下去

5、以意导气,分清虚实:练太极拳自始至终要求思想专一。但初学时思想只能集中于记忆动作和规范要领,其表现精力用在手脚上。动作熟练之后,思想集中于周身协调,精力重点用在腰腿上,以意念引导动作。太极拳表面平淡均匀,实际上充满了丰富的变化,表现在动作的虚实、劲力的刚柔、拳法的蓄发、身法的开合等。一般的说来,太极拳每个动作都有起、转、蓄、发不同的阶段。起和转的过程属虚的阶段,劲力要轻柔,法要舒松;蓄的过程为由虚转实阶段,劲力要轻灵收缩,身法要内开外合;发的过程为实的阶段,劲力要稳重充实,充满张力身法要内合外开,对拉互拨。所以说,太极拳不是死水一潭,而是充满生机。

6、以气运身,气力相合:初学太极拳只求呼吸自然,当吸则吸,当呼则呼,通畅自然,不必受动作约束。技术提高以后,应该有意识地引导呼吸与动作配合,使动作和劲力得到更好的发挥。这种呼吸叫作“拳势 呼吸”。一般的说来,当动作转实时,应该有意识的呼气、沉气,以气助力;当动作转虚时,有意识地吸气,以利于动作的转换。实际上,无论意识与否,我们日常的呼吸总是与劲力运用和身体的动作相配合的。随着动作的起、升、伸、开,胸腔舒张而吸气,随着动作的落、降、缩、合,胸腔收缩而呼气。随双手伸接而吸气,随双手推送而呼气。所以,太极拳总是拳势呼吸和自然呼吸二者并用,同时还有联系,二者的调整呼吸作为过渡,才能保证太极拳做到“气以直养而无害”。

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