30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

一块大腹肌    05-17 10:25

完美的倒三角是所有男士苦苦追求的,每个人都有一个李小龙的梦,所以当你在健身里训练时,总是看到男士们都是围着一起练背部肌肉的。在健身训练中,背部增肌训练动作还是以引体向上为主,可是,几乎没几个朋友可以持续做引体向上的。

30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

今天给大家分享一套完美背部肌群的训练动作,可以让一个人的体型更加好看有型,完美的绽放魅力身材。每个动作8-12次,动作间休息60秒,4-6组,组间休息90秒,除了每周的正常大重量增肌训练以外,每周至少加入一次轻重量塑形训练,这样可以有效地起到修饰塑形肌肉的效果。

动作1,杠铃反手划船

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动作2,坐姿直杆下拉

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动作3,坐姿三角柄下拉

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动作4,V绳做划船

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动作5,坐姿V绳后拉

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动作6,V绳做下拉

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动作7,V绳直臂下拉

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动作8,把柄下拉

30天打造能让人赞美的背部肌肉,只需做好8个动作

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