想健身先办卡?错!只要你想健身家里就是最好的健身房

遥享健身    05-17 10:40

随着生活水平的提高,我们开始注重我们的身材了,然后健身这个词就会在我们周围经常出现,说到健身,我们大脑中出现的就是健身房、私教等…

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当大家这样想的时候,怎么不想到我们每天呆的地方——家,其实大家在家也可以照样健身,效果一点都不赖的。在大家日常的生活中,肯定有过自己健身的小方法,高抬腿、开合跳等等。

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这些如果住楼房的就有些不太适用了,所以我们就要去开发更好的方法,让我们既能锻炼身体还不会影响别人,很幸运,接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。

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首先我要说的第一种方法—— 原地登山,这个大家尽可能做四组,每组二十次,开始时是板式,让身体处于一条线上,左右快速交替,如果初学可以慢一些,将脚抬向你的手,用力去交替腿的位置,就像登山跑一样,我们可以幻想着自己正在登山,而登山就是要先向前迈出左腿,我们做的幅度大一些,将腿弯曲并将其置于腹部上侧,快速吸气,前后腿同时用力在空中互相变换位置(切记是同时),就这样循环做下去。

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然后第二种方法——腹肌撕裂,这个每天四组,每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上,这个动作首先要将你的双脚离地,双手伸直,然后屈膝,抬起上身,用手尝试着去寻找你的脚尖,返回时不能休息,当你的后背碰触到地面时,将双腿迅速绷直抬起,双臂继续伸直,让他们在中间碰触,接下来返回,后背碰触到地面时,上身就开始抬起,双臂依然伸直,同时双腿分开,双臂去寻找地面,然后重复上面的动作。

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第三种方式——开合俯卧撑,四组,每组二十次,大家知道深蹲吗?它就建立在深蹲的基础上,在深蹲的基础上同时将双手放在你身前的地板上,将腿向后伸展,在这时,做出俯卧撑的动作,然后将腿收回,然后继续深蹲姿势,并且用胳膊发力撑起身躯,将双手抬过头顶,并以深蹲姿势开始起跳,达到你自己的极限,这是一个循序渐进的过程,可以依据自己的身体条件去适应。

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最后的一种方式——侧板式屈膝,一开始以山式站立,身体向前弯曲,让你们的双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,整个身体向一侧倾斜,大家需要仅靠右手和右脚保持平衡(这个时候要记得保护自己),右脚外侧应牢牢地放在地面上,保持平衡半分钟左右,做的过程中双臂、双腿绷直,保持好平稳的呼吸。

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刚开始练起来的时候,大家有可能坚持不了那么多,大家不用着急,我们可以随着练习的次数逐渐增加,一步一步来,让我们的身体去逐渐适应这种强度,要相信,只要付出汗水和努力,没有大家做不到的。

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看到这大家是不是觉得不用出家门我们也会拥有美丽的身材,健康的体魄。

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