减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

健身学堂    05-17 11:23

很多人减肥成功之后,害怕又胖了回去,为了维持当前身材,饮食结构和减肥时保持一致。那么减肥之后是真的不能够恢复普通的饮食习惯吗?

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

首先我们需要分析的是我们是通过什么方式减下来的,这样好让我们做到有的放矢。针对每种减肥有着不同的解决方式,不然注定是在自己折磨自己的同时还没有一个好的效果。

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

节食的方式

这种方式在减脂中是最常见的,很多人通过饮食上的控制达到瘦身的一个目的。这期间仅仅改变的是我们摄入的热量,其他的并没有做出改变。当结束整个减脂期后,恢复之前的饮食,那么反弹是必然的

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

节食减肥之后,必然伴随这基础代谢的降低,针对这种情况,我们不能一下子恢复正常的饮食,而是需要相对于节食期的饮食而言多吃一点点。也就是略微增加一点点的热量摄入达到消耗摄入的一个动态平衡。

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

运动的方式

相对于节食瘦下来的人,仅仅靠运动瘦下来的算的上是比较小众的。一般靠运动减肥的人,只要之后保持一定程度的运动,饮食上并不用太过于在意,正常饮食即可。运动消耗的能量和正常饮食摄入的能量大体在一个平衡的点上。

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

如果在减肥之后并没有保持运动,那么就需要有节制的控制饮食,并不能如同运动状态时摄入那么多的热量。不然身体反弹也是不可避免的。

运动+节食

这种方式是目前主流的减脂方式,也是被大多数人所认可的。通过运动上的消耗能量,在加上饮食上的控制,双管齐下来达到一个减脂的目的。单纯的控制饮食或者依靠运动效果都没有二者结合效率高。

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

针对这种情况,如果保持一定的运动的话,恢复原来80%左右的饮食是影响是不大的,若停止运动了,那么饮食的量应该酌情考虑是否减少。

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

一般而言,好的身材是吃出来的,也就是说,能量的摄入才是我们减脂的主要因素,所以需要我们保持一定的克制,有节律的饮食。暴饮暴食是不行的,但是两周一次的欺骗餐是可以接受的,如果将欺骗餐的频率提高,和不控制饮食又有什么区别呢?

减肥成功之后,为了维持身材,还能不能大吃大喝?

长胖的原因很大一部分就是不会控制饮食所造成的,所以关于减肥后控制身材,我们要从源头分析,针对性的对待长胖的因素,如果是饮食的话需要减少热量的摄入,如果是运动原因的话就加强运动,如果是代谢的话饮食运动二选一。我们要做到对症下药。

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