瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

超燃健身派    05-17 14:21

瑜伽近几年来越来越被大家所欢迎,首要的原因,就是练瑜伽可以更美更有气质。瑜伽适合想要通过瑜伽来改善身心、提升气质、柔韧性、平衡感和力量的人群。

而练习瑜伽,我们一定要注意以下几点,这样才能够让我们的锻炼更有意义,获得更好的锻炼效果。

瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

对于刚刚开始学习瑜伽的女性来说,这几个问题不可忽视。

1、开始练习之前找一处安静、空气流通、且有足够的空间的平地

瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

瑜伽练习讲究呼吸的配合,尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好的户外平地。安静是瑜伽的前提,在一个相对安静的环境里,一个人的身心能达到最大程度的放松,能将注意力完全集中于自身的练习。

2、穿舒适的衣服,尽量去除身体的一切束缚

瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

习练时最好穿着宽松、舒适的瑜伽服,让身体的每个部位都能能到最大程度的放松。摘掉眼镜、腰带、手镯、项链等,去除束缚,能让我们更心无旁骛的舒展身体,并且能避免身体的受伤。

3、练习前先如厕。让自己身体内在排空,使身体的重量减轻,更好地进行瑜伽动作的练习,使动作练习的更到位。

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4、练习前30分钟或练习后30分钟再进行沐浴。

在练习前,尽量提早沐浴,因沐浴后身体毛孔呈张开的状态,且大脑的血液集中流向四肢,使大脑缺血,易产生疲劳困顿的感觉。练习后避免立即沐浴,练习完毛孔张开,身体疲惫,若马上进行沐浴,很容易大脑缺血,易产生头晕等现象。

5、瑜伽中有许多扭转和伸展的体式,练习时需要保持空腹。

如果吃的很饱,最好3—4小时后在进行练习,如果吃的不多,2-3小时后也可以。

瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

自身十分努力做到标准,可是很痛,压不下去怎么办?

瑜伽练习也要讲究,5个要点让你获得更好的锻炼效果

初学者在练习瑜伽时,千万不要为了做到看上去和示范一样而过于强迫自己拉扯自己的身体。

练习时把注意力集中在动作对身体产生的感觉上,温和的控制自身的节奏。一点一点缓慢的进行拉伸,若已经拉伸到自己的最大限度,则应该停止该动作。但不能一痛就立刻放弃,因瑜伽动作考验的是一个人的柔韧性,在动作做到标准时肯定肌肉会产生一定的酸痛感,在可以忍受的情况下,坚持五至十秒是可行的,才能达到拉伸的效果。

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总之每一次练习都要给自己定下目标,分步骤的进行瑜伽练习,尤其是在初期,努力在练习中找到快感,使自身身体逐渐融合到瑜伽动作中去。

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