重视这4个动作的质量,让你的胸肌挺拔起来!

超燃健身派    05-17 14:35

我相信在健身房中对于胸部的训练,俯卧撑,斜板卧推,龙门架夹胸,哑铃卧推是大家常用而且经常会使用到的动作。

人们总相信重量上得大,就能获得更大的肌肉,可是这并不代表你可以忽视这些训练动作本身的质量。如果你将这些动作的质量重视起来的话,你会获得更多的收获!你的胸肌将会变得越来越挺拔!

重视这4个动作的质量,让你的胸肌挺拔起来!

这里分享了一些关于胸部上束、胸部中束还有胸部复合的训练动作!健身的人们希望通过训练换来铠甲般的胸型,你不妨将这些动作加入其中!

重视这4个动作的质量,让你的胸肌挺拔起来!

斜板卧推 (2-3组,10-12个)

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将桌椅调至45°角度,如果你能保证肩部不借力的情况下,你可以试着将角度再调大些,能保证你刺激到的部位是上胸。

集中注意力,募集胸部肌肉发力,我敢保证这样你的上胸刺激会很明显,伸展你的手臂时,你的肘关节不应该锁死,保持一定的弯曲。

2.龙门架夹胸(2-4组,力竭)

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不知道你有没有做过这个动作,这个动作最好将它放在胸部的训练最后,安排最少两组,重量合适每次直到你的胸大肌力竭后再结束。

当你做这个动作的时候,想象你要把一个气球挤爆且在手掌快要贴紧的时候停顿3秒,这会使你感到胸大肌有明显的挤压感!

3.俯卧撑(2-4组,力竭)

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不得不说俯卧撑是非常非常非常棒的一个动作!将它放在健身前、健身中、健身后配合器械、哑铃训练都是不错的选择!甚至在你无法去健身房的时候,将这个动作作为徒手动作去训练你的胸部都是很不错的选择。

重视这4个动作的质量,让你的胸肌挺拔起来!

无论男女你都可以用这种办法来训练你的胸大肌,如果你嫌弃常规俯卧撑觉得太简单!你可以尝试变换姿势,比如说钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。

如果你想训练爆发力,在这个过程中你可以做击掌俯卧撑、超人俯卧撑!

4.单臂哑铃卧推:(3-6组,8-10个)

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若你从来不做单臂练习,你就会错过从另一种方面提升力量的机会。这个动作能有效帮助你的肌肉平衡发展,肌肉力量的平衡是很多人容易忽略掉的问题。

做这个动作的时候,将你的注意力集中在如何刺激胸大肌上面,找到能使胸部爆炸的感觉!

重视这4个动作的质量,让你的胸肌挺拔起来!

这次的分享有没有帮助到你呢,将他们收下赶快开始你的训练吧!利用这些训练将你的胸大肌充分刺激起来吧!让你的胸肌挺拔起来!变成气质型男!

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