硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

由恒健身    05-17 15:42

今天的这篇文章我要讲的是在我们健身的时候做硬拉动作的一些易错点。话也不多说了,还请各位往下看下去吧!

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

对于硬拉这个动作可以锻炼到哪些地方的肌肉群我就不多说了,在我们做这个动作的时候,我们的意念很十分重要,因为它能决定我们用哪块肌肉来完成这项动作,如果我们只是想着把杠铃拉起来的话,那我们就会过度的时候自己的下背部了。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

但是下半身一定要参与到动作中来,我们不能忘记了这是一个全身动作,我们重新做好准备姿势,对于准备姿势我要说的只有两点。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

第一点就是保证自己的肩膀和杠铃保持同一条直线中,第二点,我们在拉起杠铃之前不能把杠铃放的太靠前了,因为一旦太靠前了的话,我们在拉起来的时候就会导致杠铃前后晃动,这样是很容易受伤的。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

回到刚刚的话题,我们发现了自己下背部用力过多的话,就该好好调整了,我们重新做好准备姿势,脚用力的蹬向地面,这样我们就可以用腿来启动这个动作了,然后在拉起上升到一半的时候,我们要想的是自己的屁股向前顶,并且向上拉。这样就是一个好的开端。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

另外,很多人常见的另一个错误就是,无法保持自己的脊柱中立,很有一些人在硬拉的时候,他们的脊柱是弯曲的,这样长时间做下来的话,我保证,你们会受伤,所以我们应该全程保持自己的脊柱是中立的,如果实在是因为杠铃太重的话无法保持脊柱中立,那么我的建议是,最好降低训练重量。用轻的重量来慢慢领悟这些基础。、

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

还有一个常见的错误是有些人很容易在动作顶部的时候过度伸展,这是什么意思呢?就是说我们在拉到顶部的时候整个人的上半身都后仰了,导致这个动作的原因也可能是重量太大,还有一个就是习惯问题了,其实这样过度的伸展很不好,用以导致下背部受伤。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

最后一个常见错误,是不能保持肩膀后缩。这个嘛,可能是因为没有足够的力量去保持肩部后缩,这样就很容易增加我们肩膀的受伤风险。其实我在健身的时候是很注意自己的状态的,就是对于受伤是极力要去避免的,受伤其实问题不大,但是错过了训练计划就有点悲伤了。

硬拉的训练效果极其的好,但前提是你要把动作做对才行

最后,上面就是一些关于硬拉的错误点,当然说的不是非常全面,如果大家还知道一些什么易错点希望给我指出来或者帮我补充!

健身 综合体育

网站地图