坚持4式瑜伽练习,打造吸睛美背,让你夏天放肆美

放眼看天下    05-17 18:43

瑜伽修行的路上,没有一步到位,只有循序渐进;没有一曝十寒,只有锲而不舍;没有一劳永逸,只有久久为功。呼吸和冥想的平稳,坚持练习才能达到;体式的完美,坚持下去才能接近......瑜伽如此,生活亦是。

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练瑜伽的女人十分注重自己的外表,但也没有忽视自己的内心,她们不让自己活得那么肤浅,希望自己是一个有内涵的精致女人,她们对待感情落落大方,遇见喜欢的人就放胆去追,不磨磨蹭蹭,犹犹豫豫。相反的,不喜欢也绝不将就。

坚持4式瑜伽练习,打造吸睛美背,让你夏天放肆美

夏天已经来临,漂亮的露背装也似乎在向你招手了,但是摸着自己厚厚的大妈背,是否有说不出的苦恼?不要再等待了,送你4套瑜伽动作,每天练一练,打造吸睛美背一点也不难,让你这个夏天放肆美。

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下犬式瑜伽,练习时采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地,面部向下。臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,练习次数视自身情况而定。下犬式是一个比较简单的瑜伽伸展动作,不仅可以锻炼腰部肌肉,美化腿型,还能拉伸背部肌肉,塑造纤细的背部曲线。

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桥式瑜伽,练习时从仰卧开始进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双手指尖分别可触碰双脚跟,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,脚跟提起,尽量将身躯抬高,肩膀与头部支撑在地上,重心放在肩膀上,左手置于身体左外侧,右手抬起往头部方向伸展并弯肘,手掌握拳放置在头顶上方,眼睛看向肚脐方向,保持流畅的呼吸,保持这个动作30~60秒,身体还原到仰卧姿势放松。桥式的练习并不算难,很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到,练习这个体式可收紧腰部、大腿和背部肌肉,强化腰臀和背部力量,美化背部线条,改善体形。

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八曲式瑜伽,练习时从坐立山式进入,弯曲右膝,右手臂穿过右膝下方,将右腿放于右大臂上方,左脚踝放于右脚踝上方,双手向下推地。呼气,屈肘,上身向下,臀部向上向后抬离地面,身体如果不稳定,就将左腿稍微向下离开右腿并弯膝,小腿向后伸展,与大腿夹紧右小臂,右腿保持不变,眼睛看向前方,稳住身体。八曲式作为一个手支撑动作,可以有效锻炼手臂力量,同时拉伸背部肌肉,消除背部脂肪,美化背部曲线。

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站立拉弓式瑜伽,练习时自然站立,将重点放在左腿,然后向后弯曲右小腿,右手抓住右脚跟,左手搭在左大腿上,注意平衡左腿站姿。右手抓住右脚跟继续发力,拉着右腿往上身方向靠拢,这时右腿呈向上伸直状态,直到右腿与左腿成一直线,上身略微向下倾斜。站立拉弓式瑜伽的练习可以强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉,还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量,提高平衡力,同时对于美化背部线条非常有益。

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这套体式的分享就到这里,最后你可以用一个躺尸式瑜伽给自己做一个放松。

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