健身与不健身的差距,同样是极低的体脂,却是2种不一样的效果

急塑健身    05-17 19:36

作为衡量身材的重要指标,体脂率是健身爱好者最熟悉也最纠结的概念。特别是达到一定瓶颈之后,每降低一点都会无比艰难。体脂率的正常值男生是15%~18%,而女生是25%~28%,但健身圈偏偏有这样立异的存在,他们的体脂率很低,甚至低于男性5%以下、女性13%的健康下限。

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这个小伙子名叫曼尼,今年只有18岁,对健身无比狂热的他体脂率只有5%。正是因为极低的体脂率,他的肌肉线条清晰可见,在健身圈也算凤毛麟角。12岁开始接触健身,15岁接受正式的健身训练,如今的他对于许多健身专业展示动作已经游刃有余。

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他的侧面和背部肌肉线条分明,特别是在用力之后,腰部肌肉已经达到了拉丝状态,几乎没有一丝赘肉。虽然身材不高,但整体肌肉比例非常合理,健与美合二为一。

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下面这位体脂率更低。他叫赫尔穆特·斯特博,体脂率常年保持在4%,最低的时候甚至一度只有2.3%。因为肌肉线条过于分明,他被网友称为肌肉干尸。但他却不以为然,低体脂率是他的目标,他就是要继续保持并不断刷新下限。

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16岁就开始健身的他始终是各大健美比赛的常客,而低体脂率就是他最大的招牌。看他的侧面和背部,肌肉里几乎没有任何脂肪含量,即使自然状态,腰部肌肉都能清晰呈现拉丝状态。忧郁的眼神,完美的身材成就了他最有吸引力的侧面。

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和下面这位相比,以上两位都不是最疯狂的。他叫亚历山德罗·加利,体脂率常年保持在3%。他的肌肉饱满度高且分离度好,特别是腹部完美的腹肌和人鱼线。

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细看他的身材,最令人惊讶的是他的臀部和背部肌肉,稍一用力,全部出现横纹,像书页一样分散开来。究竟这样是不是完美,仁者见仁智者见智。但唯一可以肯定的是,不是所有人都能达到这个状态。

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如果以上三个还可以称为正常,那么下面这位就可以归为“极限”。他叫Tim,自称体脂率只有2%,也经常在网上十分自信地秀出自己的身材。为了证明自己的说法,他还详细地晒出了自己的身体数据。可这样的身材从视觉上几乎和健身完全扯不上关系,所谓的低体脂率不像练出来的,倒像是瘦出来的。

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他的身高180厘米,体重却只有66kg,他的腹肌之所以能够显露完全是因为过于干瘦的体型,而这完全与健身的美感毫不沾边。他对此也并不否认,他希望通过健身把自己的体重增长到75kg,因此花费了更多时间在健身房勤加练习。

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虽然身材并不是那么拿得出手,但已成为“低体脂红人”的他还是引起了众人的目光,甚至连健身达人也纷纷找他合照。在著名健身达人杰夫旁边,他更像是一个健身菜鸟。不知道在完成增重的目标之后,他还能否保持自己最引以为傲的低体脂率否?

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在这里推荐一套徒手健身动作,可以帮助你全身减脂,每个动作10-15次,可以帮助全身减脂,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助!

深蹲跳

锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

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俯卧撑

锻炼部位:胸大肌、肱三头肌。

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开合跳

锻炼部位:股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。

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登山者

锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、胸肌。

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波比跳

锻炼部位:股四头肌、三角肌、腹直肌。

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